أفكار عشاء هول30
اكتشف مجموعة متنوعة من أفكار عشاء حمية الـ 30 يوماً الكاملة (Whole30) اللذيذة والمصممة لإعادة ضبط صحتك وتزويد جسمك بالطاقة. تركز هذه الوجبات على المكونات الكاملة وغير المصنعة لمساعدتك في التخلص من الرغبة الشديدة في السكر وتحسين الهضم.
أفكار للوجبات
دجاج مشوي بالأعشاب والليمون مع الهليون
سهلصدر دجاج طري متبل بالأعشاب الطازجة والليمون، يقدم مع الهليون المشوي.
عرض المكونات
- •صدر دجاج
- •هليون
- •ليمون
- •زيت زيتون
- •ثوم
- •إكليل الجبل طازج
ستير فراي اللحم والبروكلي
سهلشرائح لحم بقري ولذيذة مع زهرات البروكلي المشوحة في صلصة أمينو جوز الهند بالزنجبيل والثوم.
عرض المكونات
- •شرائح لحم بقري
- •بروكلي
- •أمينو جوز الهند
- •زنجبيل
- •ثوم
- •زيت سمسم
سلمون مشوح مع نودلز الكوسا
متوسطسلمون بجلد مقرمش يقدم فوق نودلز الكوسا الطازجة الممزوجة بصلصة البيستو الخالية من الألبان.
عرض المكونات
- •فيليه سلمون
- •كوسا
- •ريحان طازج
- •صنوبر
- •زيت زيتون
- •ثوم
تتبع وجباتك من خلال صورة
فلفل رومي محشو بالديك الرومي
متوسطفلفل رومي محشو بالديك الرومي المفروم، أرز القرنبيط، وصلصة الطماطم المسموحة.
عرض المكونات
- •فلفل رومي
- •ديك رومي مفروم
- •أرز القرنبيط
- •صلصة طماطم
- •بصل
- •ثوم
هاش البطاطا الحلوة والسجق
سهلمزيج مشبع من مكعبات البطاطا الحلوة، السجق المسموح، والكرنب الأجعد (الكيل).
عرض المكونات
- •بطاطا حلوة
- •سجق مسموح
- •كرنب أجعد
- •بصل
- •سمن حيواني
- •ثوم
جمبري سكامبي مع قرع السباغيتي
متوسطجمبري بالثوم مشوح في السمن والليمون، يقدم فوق خيوط قرع السباغيتي المشوي.
عرض المكونات
- •جمبري
- •قرع السباغيتي
- •سمن حيواني
- •ثوم
- •عصير ليمون
- •بقدونس طازج
لحم مطهو ببطء (بوت روست)
سهللحم بقري طري مطهو ببطء مع الجزر والبطاطس والبصل في مرق غني.
عرض المكونات
- •لحم بقري للروست
- •جزر
- •بطاطس
- •بصل
- •مرق عظام البقر
- •ثوم
سلطة الدجاج والأفوكادو
سهلصدر دجاج مشوي يقدم فوق خضروات مشكلة مع الأفوكادو وصلصة الليمون والزيت.
عرض المكونات
- •صدر دجاج
- •خضروات مشكلة
- •أفوكادو
- •عصير ليمون
- •زيت زيتون
- •خيار
سمك القد مع صلصة المانجو
سهلفيليه سمك القد المخبوز مغطى بصلصة منعشة من المانجو والبصل الأحمر والكزبرة.
عرض المكونات
- •فيليه سمك القد
- •مانجو
- •بصل أحمر
- •كزبرة طازجة
- •عصير ليمون
- •فلفل رومي
بطاطا حلوة محشوة بدجاج البافالو
متوسطبطاطا حلوة مخبوزة محشوة بدجاج ممزق ممزوج بصلصة البافالو المسموحة.
عرض المكونات
- •بطاطا حلوة
- •صدر دجاج
- •صلصة بافالو مسموحة
- •بصل أخضر
- •سمن حيواني
ستيك مع صلصة التشيميتشوري والهليون
متوسطستيك مشوي مغطى بصلصة أعشاب حيوية، يقدم مع الهليون المشوي.
عرض المكونات
- •ستيك
- •هليون
- •بقدونس طازج
- •ثوم
- •زيت زيتون
- •خل العنب الأحمر
عرق خنزير مع كبوش جزر (بروكسل) مشوي
متوسطعرق خنزير مغطى بالأعشاب ومحمص بشكل مثالي مع كبوش جزر مقرمش.
عرض المكونات
- •متن لحم خنزير
- •كرنب بروكسل
- •زيت زيتون
- •ثوم
- •إكليل الجبل طازج
- •زعتر
نبذة عن حمية وول30
حمية الـ 30 يوماً الكاملة (Whole30) هي برنامج غذائي لمدة 30 يوماً يركز على الأطعمة الكاملة ويستبعد السكر والكحول والحبوب والبقوليات والألبان. تم تصميمه لإعادة ضبط عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في تحديد الحساسية الغذائية.
نصائح الخبراء
- 1اقرأ الملصقات دائماً بعناية لتجنب السكريات المخفية أو الإضافات غير المسموحة مثل الكاراجينان.
- 2استخدم السمن الحيواني أو زيت جوز الهند بدلاً من الزبدة أو الزيوت النباتية للطهي.
- 3قم بطهي كميات كبيرة من البروتينات والخضروات المشوية في عطلة نهاية الأسبوع لتوفير الوقت خلال الأسبوع.
- 4احتفظ بوجبات خفيفة مسموحة للطوارئ مثل البيض المسلوق أو المكسرات لتجنب كسر الحمية.
- 5ركز على ملء نصف طبقك بالخضروات لضمان تناول كمية كافية من الألياف والمغذيات الدقيقة.
نصيحة غاية لحساب السعرات
عند استخدام تطبيق غاية، التقط صورة واضحة لطبق العشاء الخاص بك. سيتعرف الذكاء الاصطناعي على الدهون المسموحة مثل الأفوكادو أو السمن الحيواني ويؤكد مصدر البروتين، مما يسهل عليك التأكد من أن وجبتك متوافقة تماماً مع حمية Whole30 دون الحاجة للإدخال اليدوي.
الأسئلة الشائعة
هل يمكنني استخدام العسل أو شراب القيقب في حمية Whole30؟+
لا، جميع السكريات المضافة، بما في ذلك السكريات الطبيعية مثل العسل أو شراب القيقب، محظورة تماماً خلال الـ 30 يوماً.
هل البطاطس البيضاء مسموحة؟+
نعم، البطاطس البيضاء مسموحة في حمية Whole30 طالما أنها لم تُحضر كرقائق بطاطس مقلية تجارياً أو بطاطس مقلية.
ماذا يمكنني أن أستخدم بدلاً من صلصة الصويا؟+
أمينو جوز الهند هو البديل القياسي المسموح به في Whole30 لصلصة الصويا، حيث يوفر نكهة لذيذة مماثلة.
تتبع وجباتك من خلال صورة