السعرات في مشمش
المشمش فاكهة صيفية صغيرة حلوة المذاق وحامضة قليلاً، تشتهر بقشرتها المخملية ولحمها العصيري. يعتبر مصدراً جيداً للفيتامينات A و C، والألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة، مما يجعله وجبة خفيفة صحية ومنعشة.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 apricot (35g) | 1 apricot (35g) | 17 | 0.5غ | 3.9غ | 0.1غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 14 | 0.4غ | 3.2غ | 0.1غ |
الفوائد الصحية
يعزز صحة العين بفضل مستوياته العالية من فيتامين A وبيتا كاروتين.
يدعم صحة الجهاز الهضمي بفضل محتواه الجيد من الألياف الغذائية.
يقوي المناعة ويحمي الخلايا من التلف بفضل فيتامين C ومضادات الأكسدة.
نصائح غذائية
- تناول المشمش الطازج كوجبة خفيفة صحية أو أضفه إلى الزبادي أو الشوفان أو السلطات للحصول على نكهة غنية وعناصر غذائية.
- اختر المشمش الناضج والصلب ذو اللون البرتقالي الزاهي للحصول على أفضل مذاق وقيمة غذائية.
- المشمش المجفف مصدر مركز للطاقة والألياف، ولكن انتبه لمحتواه العالي من السكر.
- أضف المشمش إلى العصائر أو الحلويات للحصول على حلاوة طبيعية وجرعة إضافية من الفيتامينات.
- تناول المشمش مع مصدر للدهون الصحية، مثل المكسرات أو البذور، لتعزيز امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامين A.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على نتائج دقيقة، قم بتصوير المشمش قبل تقطيعه أو خلطه مع مكونات أخرى؛ يمكن لـ GAYA تحديد حجمه وكميته بشكل أفضل.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في المشمش؟+
تحتوي حبة المشمش الواحدة متوسطة الحجم (حوالي 35 جرامًا) على حوالي 17 سعرة حرارية. هذا يجعله خيارًا منخفض السعرات الحرارية ومناسبًا للوجبات الخفيفة.
هل المشمش مفيد لمرضى السكري؟+
نعم، يمكن أن يكون المشمش مفيدًا لمرضى السكري باعتدال. يحتوي على سكريات طبيعية وألياف تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، لكن يجب مراقبة الكمية المتناولة.
ما هي الفيتامينات والمعادن الرئيسية في المشمش؟+
المشمش غني بشكل خاص بفيتامين A (على شكل بيتا كاروتين) وفيتامين C، وهما ضروريان لصحة العين والمناعة. كما يحتوي على البوتاسيوم والألياف الغذائية.
أطعمة ذات صلة
تتبع مشمش بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً