السعرات في أفوكادو
الأفوكادو فاكهة فريدة من نوعها معروفة بقوامها الكريمي ونكهتها الغنية والجوزية. إنه مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن الأساسية، مما يجعله إضافة مغذية للغاية لأي نظام غذائي.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 160 | 2غ | 8.5غ | 14.7غ |
| 1 avocado, NS as to Florida or California (201g) | 1 avocado, NS as to Florida or California (201g) | 322 | 4غ | 17.2غ | 29.5غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 45 | 0.6غ | 2.4غ | 4.2غ |
| 1 cup sliced (146g) | 1 cup sliced (146g) | 234 | 2.9غ | 12.5غ | 21.4غ |
الفوائد الصحية
يدعم صحة القلب بفضل محتواه العالي من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار.
يعزز صحة الجهاز الهضمي بفضل محتواه الكبير من الألياف، مما يساعد على انتظام حركة الأمعاء وميكروبيوم الأمعاء الصحي.
يعزز امتصاص العناصر الغذائية، حيث تساعد الدهون الصحية في الأفوكادو الجسم على امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون (A، D، E، K) من الأطعمة الأخرى.
نصائح غذائية
- أضف شرائح الأفوكادو إلى السلطات أو السندويشات لزيادة الدهون الصحية والألياف.
- استخدم الأفوكادو المهروس كبديل صحي للزبدة أو المايونيز في السندويشات أو كقاعدة كريمية للغموس مثل الجواكامولي.
- امزج الأفوكادو في العصائر لإضافة قوام غني وكريمي ومغذيات إضافية دون تغيير النكهة بشكل كبير.
- تناول الأفوكادو مع مصادر البروتين الخالية من الدهون لإنشاء وجبة متوازنة تعزز الشبع.
- اختر الأفوكادو الناضج الذي يكون طريًا قليلًا عند الضغط عليه برفق، ولكن تجنب الثمار شديدة الليونة أو التي تحتوي على بقع داكنة.
نصيحة تتبع من غايا
للتتبع الدقيق للأفوكادو، تأكد من أن الثمرة كاملة أو المقطعة ظاهرة بوضوح في صورتك، خاصة إذا كانت جزءًا من طبق أكبر. يمكن لـ GAYA تقدير الكمية بشكل أفضل عندما يكون شكل الأفوكادو مميزًا.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو؟+
تحتوي حبة الأفوكادو متوسطة الحجم (حوالي 160 جرامًا) على حوالي 286 سعرة حرارية. يمكن أن يختلف محتوى السعرات الحرارية بناءً على الحجم، حيث تحتوي الأفوكادو الأصغر على سعرات حرارية أقل والأكبر على المزيد.
هل الأفوكادو مفيد لفقدان الوزن؟+
نعم، يمكن أن يكون الأفوكادو مفيدًا لفقدان الوزن. على الرغم من أنه غني بالسعرات الحرارية، إلا أن محتواه العالي من الألياف والدهون الصحية يساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الشهية، مما قد يدعم التحكم في الوزن عند تناوله باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.
ما هي الفيتامينات والمعادن الرئيسية الموجودة في الأفوكادو؟+
الأفوكادو غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين K، فيتامين C، فيتامين B6، فيتامين E، حمض الفوليك، والبوتاسيوم. كما أنه يحتوي على كميات صغيرة من المغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والحديد والزنك والفوسفور.
أطعمة ذات صلة
تتبع أفوكادو بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً