السعرات في رمان
الرمان فاكهة حلوة ومنعشة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. يوفر كوب واحد من بذور الرمان كمية جيدة من الألياف وفيتامين C وفيتامين K، مما يجعله إضافة صحية لنظامك الغذائي.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 pomegranate (3-3/8" dia) (154g) | 1 pomegranate (3-3/8" dia) (154g) | 105 | 1.5غ | 26.4غ | 0.5غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 19 | 0.3غ | 4.9غ | 0.1غ |
| 1 serving (154 g) | 1 serving (154 g) | 105 | 1.5غ | 26.4غ | 0.5غ |
الفوائد الصحية
غني بمضادات الأكسدة القوية التي تساعد في حماية الجسم من التلف الخلوي.
قد يدعم صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول.
يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات قد تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم.
نصائح غذائية
- أضف بذور الرمان إلى الزبادي أو دقيق الشوفان أو السلطات لإضافة نكهة وقرمشة.
- استخدم الرمان في العصائر أو كزينة للحلويات الصحية.
- اختر الرمان الثقيل والصلب الذي لا يحتوي على كدمات أو تشققات.
- يمكن تخزين الرمان الكامل في درجة حرارة الغرفة لمدة أسبوع أو في الثلاجة لمدة تصل إلى شهرين.
- لإزالة البذور بسهولة، اقطع الرمان إلى نصفين واضربه بملعقة خشبية فوق وعاء من الماء.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على نتائج دقيقة عند تسجيل الرمان، قم بتصوير الرمان المقشر أو بذور الرمان في وعاء منفصل. يمكن لـ GAYA تقدير الكمية بشكل أفضل عندما تكون البذور مرئية بوضوح.
الأسئلة الشائعة
هل الرمان غني بالسعرات الحرارية؟+
الرمان معتدل في السعرات الحرارية، حيث يوفر كوب واحد من البذور حوالي 144 سعرة حرارية. إنه غني بالعناصر الغذائية والألياف، مما يجعله خيارًا مرضيًا ومغذيًا.
هل الرمان مفيد لمرضى السكري؟+
على الرغم من أن الرمان يحتوي على سكريات طبيعية، إلا أن مؤشره الجلايسيمي منخفض إلى متوسط بسبب محتواه العالي من الألياف. يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن لمرضى السكري بكميات معتدلة، ولكن يجب مراقبة حجم الحصة.
ما هي أفضل طريقة لتناول الرمان؟+
أفضل طريقة لتناول الرمان هي استخراج البذور (الأريل) وتناولها نيئة. يمكن إضافتها إلى السلطات أو الزبادي أو دقيق الشوفان أو استخدامها في العصائر والحلويات. يمكن أيضًا عصرها للحصول على عصير الرمان.
أطعمة ذات صلة
تتبع رمان بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً