السعرات الحرارية في خوخ
الخوخ فاكهة حجرية حلوة وعصيرية، معروفة بقشرتها المشعرة ولحمها النابض بالحياة. إنها مصدر جيد للفيتامينات A و C والألياف الغذائية، مما يجعلها وجبة خفيفة منعشة وصحية. محتواها المنخفض من السعرات الحرارية والماء يساهم في الترطيب والشبع.
تتبع السعرات الحرارية لـ خوخ عبر صورة
الأنواع الشائعة
| النوع | الحصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 39 | 0.9غ | 9.5غ | 0.3غ |
| 1 كبير (2-3/4" dia) (approx 2-1/2 per lb) (157g) | 1 كبير (2-3/4" dia) (approx 2-1/2 per lb) (157g) | 61 | 1.4غ | 15غ | 0.4غ |
| 1 صغير (2" dia) (approx 5 per lb) (79g) | 1 صغير (2" dia) (approx 5 per lb) (79g) | 31 | 0.7غ | 7.5غ | 0.2غ |
| 1 اونصة yields (22g) | 1 اونصة yields (22g) | 9 | 0.2غ | 2.1غ | 0.1غ |
الفوائد الصحية
غني بمضادات الأكسدة: يحتوي الخوخ على مضادات الأكسدة مثل فيتامين C والكاروتينات، التي تساعد على حماية الخلايا من التلف.
يدعم صحة الجهاز الهضمي: يساعد محتوى الألياف في الخوخ على الحفاظ على هضم صحي ومنع الإمساك.
يعزز المناعة: بفضل محتواه العالي من فيتامين C، يساهم الخوخ في تقوية الجهاز المناعي والصحة العامة.
نصائح غذائية
- استمتع بالخوخ الطازج كوجبة خفيفة بسيطة ومرطبة.
- أضف شرائح الخوخ إلى الشوفان أو الزبادي أو حبوب الإفطار للحصول على حلاوة طبيعية وألياف.
- أدخل الخوخ في السلطات للحصول على تباين حلو ومنعش.
- اشوِ الخوخ قليلًا لكرملة سكرياته الطبيعية كحلوى صحية.
- امزج الخوخ في العصائر للحصول على مشروب غني بالمغذيات ومنعش.
نصيحة غاية لتتبع الوجبات
عند تسجيل الخوخ، حاول تصوير الفاكهة كاملة أو جزء واضح منها قبل خلطها في أطباق معقدة. هذا يساعد غاية على تقدير حجمها ومحتواها الغذائي بدقة.
الأسئلة الشائعة
هل الخوخ مفيد لفقدان الوزن؟+
نعم، الخوخ خيار ممتاز لفقدان الوزن. فهو منخفض السعرات الحرارية، وغني بالماء، ويوفر الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع والرضا دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
هل يحتوي الخوخ على الكثير من السكر؟+
يحتوي الخوخ على سكريات طبيعية، وخاصة الفركتوز، التي تساهم في مذاقه الحلو. ومع ذلك، فإنه يوفر أيضًا الألياف التي تساعد على إبطاء امتصاص السكر، مما يجعله خيارًا صحيًا أكثر من الوجبات الخفيفة السكرية المصنعة.
هل يمكنني أكل قشر الخوخ؟+
نعم، قشر الخوخ صالح للأكل ويحتوي على ألياف ومضادات أكسدة إضافية. يوصى بغسل الخوخ جيدًا قبل الأكل، ويفضل بعض الناس تقشيره لأسباب تتعلق بالملمس، لكنه آمن ومغذي تمامًا للأكل مع القشر.
تتبع السعرات الحرارية لـ خوخ عبر صورة