Calorie in Pesca
Le pesche sono frutti a nocciolo dolci e succosi, noti per la loro buccia vellutata e la polpa vivace. Sono un'ottima fonte di vitamine A e C e di fibre alimentari, il che le rende uno spuntino rinfrescante e salutare. Il loro basso contenuto calorico e l'elevata percentuale di acqua contribuiscono all'idratazione e al senso di sazietà.
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Varianti comuni
| Variante | Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 39 | 0.9g | 9.5g | 0.3g |
| 1 grande (2-3/4" di diametro) (circa 2-1/2 per lb) (157g) | 1 grande (2-3/4" di diametro) (circa 2-1/2 per lb) (157g) | 61 | 1.4g | 15g | 0.4g |
| 1 piccola (2" di diametro) (circa 5 per lb) (79g) | 1 piccola (2" di diametro) (circa 5 per lb) (79g) | 31 | 0.7g | 7.5g | 0.2g |
| 1 oz (22g) | 1 oz (22g) | 9 | 0.2g | 2.1g | 0.1g |
Benefici per la salute
Ricche di antiossidanti: le pesche contengono antiossidanti come la vitamina C e i carotenoidi, che aiutano a proteggere le cellule dai danni.
Supportano la salute digestiva: il contenuto di fibre nelle pesche aiuta a mantenere una digestione sana e a prevenire la stitichezza.
Rafforzano le difese immunitarie: ricche di vitamina C, le pesche contribuiscono a un sistema immunitario forte e alla salute generale.
Consigli nutrizionali
- Gusta le pesche fresche come spuntino semplice e idratante.
- Aggiungi pesche a fette a farina d'avena, yogurt o cereali per una dolcezza naturale e fibre.
- Incorpora le pesche nelle insalate per un contrasto dolce e acidulo.
- Griglia leggermente le pesche per caramellare i loro zuccheri naturali e ottenere un dessert salutare.
- Frulla le pesche nei frullati per una bevanda ricca di nutrienti e rinfrescante.
Suggerimento di tracciamento GAYA
Quando registri le pesche, prova a fotografare il frutto intero o una porzione chiara prima che venga mescolato in piatti complessi. Questo aiuta GAYA a stimare accuratamente le dimensioni e il contenuto nutrizionale.
Domande frequenti
Le pesche sono indicate per la perdita di peso?+
Sì, le pesche sono un'ottima scelta per la perdita di peso. Sono povere di calorie, hanno un alto contenuto di acqua e forniscono fibre, che aiutano a sentirsi sazi senza consumare molte calorie.
Le pesche contengono molto zucchero?+
Le pesche contengono zuccheri naturali, principalmente fruttosio, che contribuiscono al loro sapore dolce. Tuttavia, forniscono anche fibre, che aiutano a rallentare l'assorbimento degli zuccheri, rendendole una scelta più salutare rispetto agli snack zuccherati lavorati.
Si può mangiare la buccia della pesca?+
Sì, la buccia della pesca è commestibile e contiene fibre e antiossidanti aggiuntivi. Si consiglia di lavare accuratamente la pesca prima di mangiarla; alcune persone preferiscono sbucciarla per motivi di consistenza, ma è perfettamente sicuro e nutriente mangiarla con la buccia.
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