السعرات في فاصوليا بينتو
فاصوليا بينتو هي بقوليات غنية بالعناصر الغذائية، معروفة بمظهرها المنقط وقوامها الكريمي عند الطهي. تعد مصدراً ممتازاً للكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتين النباتي، مما يجعلها عنصراً أساسياً في العديد من الأنظمة الغذائية.
تتبع سعرات فاصوليا بينتو بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 176 | 6.5غ | 19.1غ | 8.3غ |
| 1 أونصة, canned, ناتج (20g) | 1 أونصة, canned, ناتج (20g) | 35 | 1.3غ | 3.8غ | 1.7غ |
| 1 حصة (89 g) | 1 حصة (89 g) | 157 | 5.8غ | 17غ | 7.4غ |
| 1 أونصة dry, ناتج after cooking (70g) | 1 أونصة dry, ناتج after cooking (70g) | 123 | 4.6غ | 13.3غ | 5.8غ |
الفوائد الصحية
المحتوى العالي من الألياف يدعم صحة الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك.
يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم بفضل المؤشر الجلايسيمي المنخفض والكربوهيدرات بطيئة الهضم.
غنية بالمعادن الأساسية مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم التي تدعم صحة القلب.
نصائح غذائية
- اشطف فاصوليا بينتو المعلبة جيداً لتقليل محتوى الصوديوم بنسبة تصل إلى 40%.
- تناول فاصوليا بينتو مع الأرز البني أو الذرة للحصول على بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
- نقع الفاصوليا الجافة طوال الليل يقلل من وقت الطهي ويساعد في تكسير السكريات المعقدة التي تسبب الغازات.
- استخدم فاصوليا بينتو المهروسة كمثخن صحي وعالي الألياف للشوربات واليخنات.
- قم بتخزين الفاصوليا المطبوخة في المجمد لمدة تصل إلى 6 أشهر لتجهيز الوجبات بشكل سريع وسهل.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على نتائج دقيقة، قم بتصوير طبقك قبل إضافة الصلصات الثقيلة أو خلطها مع الأرز؛ حيث يمكن لـ GAYA تحديد حجم الفاصوليا بدقة أكبر عندما تكون واضحة.
الأسئلة الشائعة
هل فاصوليا بينتو المعلبة صحية مثل المجففة؟+
نعم، تحتفظ الفاصوليا المعلبة بمعظم عناصرها الغذائية. ومع ذلك، غالباً ما تكون عالية الصوديوم، لذا يفضل اختيار الأنواع 'قليلة الصوديوم' وشطفها.
هل تساعد فاصوليا بينتو في إنقاص الوزن؟+
بكل تأكيد. محتواها العالي من الألياف والبروتين يزيد من الشعور بالشبع، مما يساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة أطول ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
هل فاصوليا بينتو خالية من الجلوتين؟+
نعم، فاصوليا بينتو خالية من الجلوتين بشكل طبيعي. وهي مصدر ممتاز للكربوهيدرات للأفراد الذين يعانون من مرض السيلياك أو حساسية الجلوتين.
تتبع سعرات فاصوليا بينتو بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا