費城牛肉起司三明治 的熱量
一款經典的美式三明治，特色是在長形潛艇堡麵包中夾入薄切牛排和融化的起司。它的蛋白質和脂肪含量較高，通常會加入洋蔥和青椒拌炒以增添風味。
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每 1 份三明治 (354克)
蛋白質
57g
碳水化合物
57g
脂肪
32g
膳食纖維
2g
糖
2g
鈉2380mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
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常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 小份費城牛肉起司三明治 | 150克 | 417 | 24g | 33g | 21g |
| 大份費城牛肉起司三明治 | 400克 | 1112 | 64g | 88g | 56g |
| 費城雞肉起司三明治 | 250克 | 586 | 42g | 55g | 22g |
| 低碳版本（無麵包） | 200克 | 434 | 35g | 6g | 30g |
健康益處
1
高蛋白質含量，對肌肉修復和生長至關重要。
2
富含鐵質，有助於血液中健康的氧氣輸送。
3
提供能量代謝所需的必需維生素 B 群。
營養建議
- 選擇全麥麵包以增加餐點的膳食纖維含量。
- 加入額外的青椒和洋蔥，以增加份量和營養價值。
- 選擇瘦肉部位的牛排，以減少整體的飽和脂肪和熱量。
- 要求將起司分開放置，以便更好地控制脂肪攝取量。
- 與朋友分享大份量的餐點，有效管理熱量攝取。
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GAYA 記錄小撇步
為了獲得準確的結果，請從上方和側面拍攝您的餐點 — GAYA 可以識別麵包大小和內餡份量，從而更精確地估算熱量。
常見問題
費城牛肉起司三明治含有多少熱量？+
一份標準的中型三明治通常含有 700 到 900 大卡。總熱量很大程度上取決於所使用的起司類型以及牛排烹調時的用油量。
它的鈉含量高嗎？+
是的，單個三明治的鈉含量可能超過 1,500 毫克，這已超過每日建議攝取量的一半以上。這主要來自麵包、加工起司和調味過的肉類。
我該如何讓它更健康？+
您可以選擇普羅伏龍起司 (provolone) 代替起司醬，並要求增加蔬菜量來減少熱量。選擇較小的尺寸或完全不吃麵包也能顯著降低熱量密度。
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