西式蛋饼的热量
西式蛋饼（Omelette）是一种由打散的鸡蛋制成的多功能菜肴，通常包裹着奶酪、蔬菜或肉类等馅料。它是优质蛋白质以及维生素 B12 和胆碱等必需营养素的极佳来源。
300
每1 份
蛋白质
20g
碳水化合物
2g
脂肪
27g
膳食纤维
0g
糖
0g
钠500mg
营养数据来源于 fatsecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
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常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 奶酪蛋饼 | 150g | 283 | 18g | 1g | 23g |
| 蛋白蛋饼 | 100g | 49 | 11g | 0.7g | 0.2g |
| 蔬菜蛋饼 | 180g | 207 | 14g | 4g | 15g |
| 火腿奶酪蛋饼 | 200g | 360 | 25g | 2g | 28g |
健康益处
1
优质蛋白质来源，有助于肌肉修复并提供饱腹感。
2
富含胆碱，对大脑健康和新陈代谢至关重要。
3
含有叶黄素和玉米黄质等抗氧化剂，有益于眼睛健康。
营养贴士
- 使用不粘锅以尽量减少对黄油或食用油的需求。
- 加入菠菜或羽衣甘蓝等绿叶蔬菜，以增加纤维和微量元素含量。
- 如果您想减少热量和脂肪摄入，可以将全蛋换成蛋白。
- 使用葱或欧芹等新鲜香草调味，而不是添加额外的盐。
- 加入火鸡胸肉等瘦肉蛋白代替培根，以保持较低的饱和脂肪含量。
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GAYA 记录贴士
为了获得准确的结果，请从正上方拍摄您的蛋饼。如果您添加了奶酪或肉类等高热量馅料，请在描述中注明，以便提高准确性。
常见问题
一个 3 蛋蛋饼含有多少热量？+
一个普通的 3 蛋蛋饼含有约 280-300 卡路里，具体取决于烹饪时使用的油或黄油量。
西式蛋饼有助于减肥吗？+
是的，因为它富含蛋白质，可以帮助您更长时间保持饱腹感，从而减少全天的总热量摄入。
我可以不加油做健康的蛋饼吗？+
是的，使用高质量的不粘锅或少量的水/高汤可以让您在不添加脂肪的情况下烹饪鸡蛋。
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