燕麦粥的热量
燕麦粥是一种营养丰富的早餐主食，通过在液体中煮沸燕麦制成，能为整个上午提供持续的能量。它富含 β-葡聚糖，这是一种以对心脏健康有益而闻名的可溶性纤维。
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每1/3 杯 (35克)
蛋白质
6g
碳水化合物
21g
脂肪
2.5g
膳食纤维
5g
糖
0g
钠0mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 燕麦粥 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 全脂牛奶调制 | 1 杯 (240g) | 265 | 11g | 31g | 10.5g |
| 脱脂牛奶调制 | 1 杯 (240g) | 210 | 11g | 32g | 4g |
| 即食原味包装 | 1 packet (28g dry) | 110 | 4g | 19g | 2g |
| 钢切燕麦（水煮） | 1 杯 (240g) | 165 | 5g | 29g | 3g |
健康益处
1
含有 β-葡聚糖纤维，有助于降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平。
2
提供复合碳水化合物，能稳定释放能量并平稳血糖。
3
由于富含可溶性纤维，有助于支持消化健康和规律排便。
营养贴士
- 用水或无糖杏仁奶冲调，以保持低热量。
- 加入一汤匙奇亚籽或亚麻籽，以增加 Omega-3 脂肪酸的含量。
- 使用肉桂或香草精调味，而不是添加精制糖或蜂蜜。
- 选择钢切燕麦或传统燕麦片而非即食型，以获得更低的血糖指数和更持久的饱腹感。
- 撒上一把浆果，在不增加过多热量的情况下补充抗氧化剂和额外的纤维。
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GAYA 记录贴士
为了获得最准确的记录，请在添加配料前拍摄燕麦粥；GAYA 可以分别识别基底和配料，从而提高精确度。
常见问题
燕麦粥有助于减肥吗？+
是的，其高纤维含量能增加饱腹感，让你更长时间感到满足，从而减少全天的总热量摄入。
用牛奶还是水煮燕麦粥更好？+
用水煮热量更低，而牛奶则增加了蛋白质、钙和维生素 D，使餐食营养更均衡。
有口味的即食燕麦和原味燕麦一样健康吗？+
原味燕麦更健康，因为调味版本通常含有大量的添加糖、钠和人工香料。
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