السعرات في أومليت
الأومليت هو طبق متعدد الاستخدامات مصنوع من البيض المخفوق، وغالباً ما يتم طيه حول حشوات مثل الجبن أو الخضار أو اللحم. يعد مصدراً ممتازاً للبروتين عالي الجودة والمواد المغذية الأساسية مثل فيتامين B12 والكولين.
تتبع سعرات أومليت بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| Cheese Omelette | 150g | 283 | 18غ | 1غ | 23غ |
| Egg White Omelette | 100g | 49 | 11غ | 0.7غ | 0.2غ |
| Vegetable Omelette | 180g | 207 | 14غ | 4غ | 15غ |
| Ham and Cheese Omelette | 200g | 360 | 25غ | 2غ | 28غ |
الفوائد الصحية
مصدر بروتين عالي الجودة يدعم إصلاح العضلات والشعور بالشبع.
غني بالكولين الضروري لصحة الدماغ والتمثيل الغذائي.
يحتوي على مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين لصحة العين.
نصائح غذائية
- استخدم مقلاة غير لاصقة لتقليل الحاجة إلى الزبدة أو الزيت المضاف.
- أضف الخضروات الورقية مثل السبانخ لزيادة الألياف والمغذيات الدقيقة.
- استبدل البيض الكامل ببياض البيض إذا كنت ترغب في تقليل السعرات الحرارية والدهون.
- استخدم الأعشاب الطازجة مثل الثوم المعمر أو البقدونس للنكهة بدلاً من الملح الزائد.
- أضف بروتينات قليلة الدهون مثل صدر الديك الرومي بدلاً من اللحوم المصنعة لتقليل الدهون المشبعة.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على نتائج دقيقة، التقط صورة للأومليت من الأعلى مباشرة. إذا أضفت حشوات دسمة مثل الجبن أو اللحم، اذكرها في الوصف للحصول على دقة أفضل.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في أومليت مكون من 3 بيضات؟+
يحتوي الأومليت المكون من 3 بيضات على حوالي 280-300 سعرة حرارية، حسب كمية الزيت أو الزبدة المستخدمة في الطهي.
هل الأومليت مفيد لفقدان الوزن؟+
نعم، بفضل محتواه العالي من البروتين، يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم.
هل يمكنني صنع أومليت صحي بدون زيت؟+
نعم، استخدام مقلاة غير لاصقة عالية الجودة أو كمية صغيرة من الماء أو المرق يتيح لك طهي البيض دون دهون مضافة.
تتبع سعرات أومليت بمجرد صورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا