牛油果吐司的热量
这是一款营养丰富的早餐主食，将捣碎或切片的牛油果铺在烤全麦面包上。它是对心脏有益的单不饱和脂肪、膳食纤维和必需微量营养素的丰富来源。
240
每1杯切块 (150克)
蛋白质
3g
碳水化合物
12.8g
脂肪
22g
膳食纤维
10g
糖
1g
钠10mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
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拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 克 | 100 克 | 160 | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 1个牛油果，不区分佛罗里达或加利福尼亚产地 (201克) | 1个牛油果，不区分佛罗里达或加利福尼亚产地 (201克) | 322 | 4g | 17.2g | 29.5g |
| 1片 (10克) | 1片 (10克) | 16 | 0.2g | 0.9g | 1.5g |
| 1盎司 (21克) | 1盎司 (21克) | 34 | 0.4g | 1.8g | 3.1g |
| 1份 (100 克) | 1份 (100 克) | 160 | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 1个加利福尼亚牛油果（黑皮） (173克) | 1个加利福尼亚牛油果（黑皮） (173克) | 277 | 3.5g | 14.8g | 25.4g |
健康益处
1
富含单不饱和脂肪，有助于支持心血管健康并降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇。
2
膳食纤维的极佳来源，有助于消化并提供持久的饱腹感。
3
提供必需的维生素和矿物质，包括钾、维生素 K、维生素 E 和叶酸。
营养贴士
- 选择100%全麦或发芽谷物面包，以最大限度地摄入纤维并维持能量水平。
- 添加蛋白质来源，如水煮蛋、炒豆腐或希腊酸奶抹酱，使餐食更加均衡。
- 注意牛油果的分量；通常半个中等大小的牛油果就足够铺满一片大面包。
- 在牛油果上挤一点新鲜柠檬或青柠汁，既能防止氧化，又能补充维生素 C。
- 撒上大麻籽、奇亚籽或碎红辣椒，在不增加显著热量的情况下增加额外的营养和风味。
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GAYA 记录贴士
为了获得准确的结果，请从俯视角度拍摄您的牛油果吐司 —— 当鸡蛋、种子或三文鱼等额外配料清晰可见时，GAYA 能更好地识别它们。
常见问题
牛油果吐司有助于减肥吗？+
是的，由于其高纤维和健康脂肪含量能提供饱腹感，它对减肥是有益的。然而，它的热量密度较高，因此控制牛油果和面包的分量是关键。
一片典型的牛油果吐司含有多少热量？+
标准的一片通常在 200 到 300 卡路里之间，具体取决于面包的厚度和牛油果的使用量。
我可以每天吃牛油果吐司吗？+
当然可以。它提供对心脏有益的脂肪和纤维。为了保持营养均衡，建议变换配料，加入不同的蛋白质来源和蔬菜。
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