오믈렛의 칼로리
오믈렛은 푼 달걀을 익혀 치즈, 채소, 고기 등의 속재료를 채워 만드는 다재다능한 요리입니다. 양질의 단백질과 비타민 B12, 콜린과 같은 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
300
1인분당
단백질
20g
탄수화물
2g
지방
27g
식이섬유
0g
당류
0g
나트륨500mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
사진으로 오믈렛의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 치즈 오믈렛 | 150g | 283 | 18g | 1g | 23g |
| 계란 흰자 오믈렛 | 100g | 49 | 11g | 0.7g | 0.2g |
| 야채 오믈렛 | 180g | 207 | 14g | 4g | 15g |
| 햄 치즈 오믈렛 | 200g | 360 | 25g | 2g | 28g |
건강 효능
1
근육 회복과 포만감을 돕는 양질의 단백질 공급원입니다.
2
뇌 건강과 신진대사에 필수적인 콜린이 풍부합니다.
3
눈 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴 같은 항산화 성분을 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 버터나 기름 사용을 최소화하려면 코팅 팬(논스틱 팬)을 사용하세요.
- 식이섬유와 미량 영양소 섭취를 늘리려면 시금치나 케일 같은 잎채소를 추가해 보세요.
- 칼로리와 지방 섭취를 줄이고 싶다면 전란 대신 계란 흰자를 사용하세요.
- 소금 대신 부추나 파슬리 같은 신선한 허브로 풍미를 더해 보세요.
- 포화 지방을 낮게 유지하려면 베이컨 대신 칠면조 가슴살 같은 저지방 단백질을 넣으세요.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 측정을 위해 오믈렛을 위에서 수직으로 촬영해 주세요. 치즈나 고기 같은 고칼로리 속재료를 추가했다면, 더 정확한 분석을 위해 설명에 해당 내용을 적어주시는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
계란 3개로 만든 오믈렛의 칼로리는 얼마인가요?+
일반적인 계란 3개 오믈렛은 조리 시 사용하는 기름이나 버터의 양에 따라 약 280~300칼로리 정도입니다.
오믈렛이 체중 감량에 도움이 되나요?+
네, 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지해주므로 하루 전체 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
기름 없이 건강한 오믈렛을 만들 수 있나요?+
네, 품질 좋은 코팅 팬을 사용하거나 소량의 물 또는 육수를 사용하면 지방 추가 없이 계란을 익힐 수 있습니다.
사진으로 오믈렛의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.