馕 (Naan)的热量
馕 (Naan) 是一种经过发酵、烤箱烘烤的面饼，是南亚、中亚和加勒比地区的主食。它主要是碳水化合物的来源，能提供能量，并含有适量的蛋白质和脂肪。其营养成分会因配料和制作方法的不同而有所差异。
311
每100 克
蛋白质
8.5g
碳水化合物
42.7g
脂肪
11.6g
膳食纤维
1.6g
糖
1.9g
钠323mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 馕 (Naan) 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 片 (1/4 个 10 英寸直径) (44克) | 1 片 (1/4 个 10 英寸直径) (44克) | 137 | 3.7g | 18.8g | 5.1g |
| 1 个馕 (10 英寸直径) (177克) | 1 个馕 (10 英寸直径) (177克) | 550 | 15g | 75.6g | 20.5g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 88 | 2.4g | 12.1g | 3.3g |
| 1 份 (44 克) | 1 份 (44 克) | 137 | 3.7g | 18.8g | 5.1g |
健康益处
1
能量来源：由于碳水化合物含量高，能快速提供能量。
2
消化健康（全麦）：全麦品种提供纤维，有助于消化和肠道健康。
3
多功能的餐食搭配：与蔬菜和瘦肉蛋白搭配时，可作为均衡饮食的一部分。
营养贴士
- 将馕与扁豆或咖喱鸡等富含蛋白质的菜肴搭配，组成均衡的一餐。
- 如果可选，请选择全麦馕以增加纤维摄入量。
- 注意食用分量，因为馕的热量可能较高，尤其是添加了黄油或馅料时。
- 考虑在家自制馕，以便控制油、盐和糖的用量。
- 如果你在控制钠摄入，请注意餐厅制作的馕含盐量可能较高。
📸
GAYA 记录贴士
在记录馕时，尝试将其与酱汁或咖喱分开拍照。GAYA 可以更好地估算其大小和类型（例如：原味还是蒜香）当它清晰可见时。
常见问题
一块典型的馕含有多少热量？+
一块标准的原味馕（约 100 克）通常含有约 290 卡路里。这会根据配料和制作方法而有所不同，例如黄油馕或奶酪馕的热量会更高。
馕是健康的食物选择吗？+
适量食用并搭配营养丰富的食物时，馕可以成为健康饮食的一部分。虽然它提供能量所需的碳水化合物，但通常含有较高的精制谷物、钠，有时还含有脂肪。选择全麦版本或控制食用分量会是更健康的选择。
馕含有大量的糖吗？+
原味馕的含糖量通常较低，每 100 克份量中约为 2-4 克，主要来自发酵过程以及为了风味或质地而添加的少量糖。不过，某些食谱或市售版本可能会略高一些。
通过照片记录 馕 (Naan) 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。