Arayes的热量
Arayes 是一种皮塔饼口袋，里面塞满了调味过的碎肉、香草和香料混合物，然后经过烧烤或烘烤直至酥脆。它们提供了碳水化合物和蛋白质的平衡组合，不过脂肪含量会根据所使用的肉类混合比例而有所不同。
700
每1 份 (273克)
蛋白质
23g
碳水化合物
55g
脂肪
44g
膳食纤维
4g
糖
6g
钠1370mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 Arayes 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 牛肉 Arayes | 1 块 (120克) | 283 | 15g | 22g | 15g |
| 羊肉 Arayes | 1 块 (120克) | 311 | 13g | 22g | 19g |
| 鸡肉 Arayes | 1 块 (120克) | 242 | 16g | 22g | 10g |
| 迷你 Arayes | 1 小块 (60克) | 144 | 7g | 11g | 8g |
健康益处
1
高蛋白质含量有助于肌肉维持和组织修复。
2
肉馅提供了良好的血红素铁和 B 族维生素来源。
3
通过复合碳水化合物和健康脂肪的结合，提供持续的能量。
营养贴士
- 选择特瘦的牛绞肉或鸡肉，以显著降低饱和脂肪含量。
- 采用烧烤而非煎炸的方式烹饪 Arayes，让多余的油脂从肉中流出。
- 使用全麦皮塔饼以增加纤维含量并提高饱腹感。
- 将 Arayes 与希腊酸奶或中东酸奶 (labneh) 搭配食用，以补充益生菌和额外的蛋白质。
- 在肉馅中加入切碎的蔬菜（如甜椒、洋葱和欧芹），以获取额外的微量营养素。
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GAYA 记录贴士
为了获得准确的结果，请在拍摄 Arayes 时将其放在一个常见物体旁边作为参照；GAYA 可以根据视觉厚度估算份量大小以及肉与饼的比例。
常见问题
Arayes 被认为是健康饮食吗？+
如果使用瘦肉蛋白质制备并搭配大量新鲜沙拉以平衡热量密度，Arayes 可以是一顿健康且均衡的餐食。
一份典型的 Arayes 含有多少热量？+
一块标准的中等大小 Arayes 通常含有 280 到 310 卡路里，具体取决于所用肉类的脂肪比例。
为了减肥，Arayes 是烧烤好还是烘烤好？+
烧烤通常更利于减肥，因为它能让油脂流出，而用封闭式烤盘烘烤可能会导致饼皮吸收更多肉里的油脂。
通过照片记录 Arayes 的热量
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