杏仁的热量
杏仁是一种营养丰富的树坚果，因其美味的口感和众多的健康益处而备受推崇。它们是健康脂肪、蛋白质、纤维和维生素 E 的极佳来源，是任何饮食中极具价值的补充。
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每1整杯 (143克)
蛋白质
30.4g
碳水化合物
28.2g
脂肪
72.4g
膳食纤维
16.9g
糖
6.9g
钠1mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
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常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 颗杏仁 | 1 颗杏仁 | 7 | 0.3g | 0.2g | 0.6g |
| 100 克 | 100 克 | 578 | 21.3g | 19.7g | 50.6g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 164 | 6g | 5.6g | 14.4g |
| 1 盎司 (23 颗整粒) (28克) | 1 盎司 (23 颗整粒) (28克) | 164 | 6g | 5.6g | 14.4g |
健康益处
1
由于含有单不饱和脂肪和抗氧化剂，有助于支持心脏健康。
2
由于其纤维和蛋白质含量，有助于调节血糖水平。
3
得益于维生素 E 和抗氧化剂，有助于促进皮肤和头发健康。
营养贴士
- 在两餐之间将杏仁作为健康零食食用，有助于控制食欲。
- 在酸奶或燕麦片中加入碎杏仁，以额外补充蛋白质和纤维。
- 在吐司上或搭配水果时，使用杏仁酱作为普通黄油的健康替代品。
- 将杏仁浸泡过夜，可能有助于改善消化和营养吸收。
- 选择无盐杏仁，以避免摄入过多的钠。
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GAYA 记录贴士
为了获得准确的结果，请清晰地拍摄您食用的杏仁，尤其是当它们与其他食物混合时，以便 GAYA 精确识别分量。
常见问题
一份杏仁含有多少卡路里？+
一份标准分量的杏仁（约 28 克或 23 颗）含有大约 164 卡路里。这些热量主要来自健康脂肪、蛋白质和碳水化合物。
杏仁有助于减肥吗？+
是的，适量食用杏仁对减肥有益。它们的高蛋白质和纤维含量有助于增加饱腹感，从而减少暴饮暴食的冲动。
糖尿病患者可以吃杏仁吗？+
是的，杏仁是糖尿病患者的绝佳选择。它们的升糖指数较低，且由于含有纤维、健康脂肪和蛋白质，有助于稳定血糖水平。
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