Calorias em Amêndoas
As amêndoas são oleaginosas densas em nutrientes, valorizadas por seu sabor delicioso e inúmeros benefícios à saúde. São uma excelente fonte de gorduras saudáveis, proteínas, fibras e vitamina E, sendo uma adição valiosa a qualquer dieta.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 amêndoa | 1 amêndoa | 7 | 0.3g | 0.2g | 0.6g |
| 100 g | 100 g | 578 | 21.3g | 19.7g | 50.6g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 164 | 6g | 5.6g | 14.4g |
| 1 oz (23 grãos inteiros) (28g) | 1 oz (23 grãos inteiros) (28g) | 164 | 6g | 5.6g | 14.4g |
Benefícios para a saúde
Auxilia na saúde do coração devido às gorduras monoinsaturadas e antioxidantes.
Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue devido ao seu conteúdo de fibras e proteínas.
Promove a saúde da pele e do cabelo graças à vitamina E e aos antioxidantes.
Dicas de nutrição
- Consuma amêndoas como um lanche saudável entre as refeições para ajudar a controlar o apetite.
- Adicione amêndoas picadas ao iogurte ou aveia para um reforço extra de proteínas e fibras.
- Use manteiga de amêndoa como uma alternativa saudável à manteiga comum em torradas ou com frutas.
- Deixe as amêndoas de molho durante a noite para potencialmente melhorar a digestão e a absorção de nutrientes.
- Escolha amêndoas sem sal para evitar a ingestão excessiva de sódio.
Dica de rastreamento GAYA
Para resultados precisos, fotografe sua porção de amêndoas com clareza, especialmente se estiverem misturadas com outros alimentos, para permitir que o GAYA identifique a quantidade com precisão.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma porção de amêndoas?+
Uma porção padrão de amêndoas (cerca de 28 gramas ou 23 grãos) contém aproximadamente 164 calorias. Essas calorias vêm principalmente de gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos.
Amêndoas são boas para a perda de peso?+
Sim, as amêndoas podem ser benéficas para a perda de peso quando consumidas com moderação. Seu alto teor de proteínas e fibras ajuda você a se sentir saciado por mais tempo, reduzindo a vontade de comer demais.
Diabéticos podem comer amêndoas?+
Sim, as amêndoas são uma excelente escolha para indivíduos com diabetes. Elas possuem um baixo índice glicêmico e ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue devido ao seu conteúdo de fibras, gorduras saudáveis e proteínas.
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