السعرات في لوز
اللوز هو نوع من المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية، ويشتهر بمذاقه اللذيذ وفوائده الصحية المتعددة. يعتبر مصدراً ممتازاً للدهون الصحية، البروتين، الألياف، وفيتامين E، مما يجعله إضافة قيمة لأي نظام غذائي.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 almond | 1 almond | 7 | 0.3غ | 0.2غ | 0.6غ |
| 100 g | 100 g | 578 | 21.3غ | 19.7غ | 50.6غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 164 | 6غ | 5.6غ | 14.4غ |
| 1 oz (23 whole kernels) (28g) | 1 oz (23 whole kernels) (28g) | 164 | 6غ | 5.6غ | 14.4غ |
الفوائد الصحية
يدعم صحة القلب بفضل الدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة.
يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم بسبب محتواه من الألياف والبروتين.
يعزز صحة الجلد والشعر بفضل فيتامين E ومضادات الأكسدة.
نصائح غذائية
- تناول اللوز كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات للتحكم في الشهية.
- أضف اللوز المقطع إلى الزبادي أو دقيق الشوفان لزيادة البروتين والألياف.
- استخدم زبدة اللوز كبديل صحي للزبدة العادية في السندويشات أو مع الفاكهة.
- انقع اللوز طوال الليل لتحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
- اختر اللوز غير المملح لتجنب الإفراط في تناول الصوديوم.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على نتائج دقيقة، قم بتصوير حصتك من اللوز بوضوح، خاصة إذا كانت ممزوجة بأطعمة أخرى، لتمكين GAYA من تحديد الكمية بدقة.
الأسئلة الشائعة
كم عدد السعرات الحرارية في حصة اللوز؟+
تحتوي حصة قياسية من اللوز (حوالي 28 جرامًا أو 23 حبة) على حوالي 164 سعرة حرارية. هذه السعرات تأتي بشكل أساسي من الدهون الصحية والبروتين والكربوهيدرات.
هل اللوز مفيد لفقدان الوزن؟+
نعم، يمكن أن يكون اللوز مفيدًا لفقدان الوزن عند تناوله باعتدال. محتواه العالي من البروتين والألياف يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام الزائد.
هل يمكن لمرضى السكري تناول اللوز؟+
نعم، اللوز خيار ممتاز لمرضى السكري. فهو يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض ويساعد على استقرار مستويات السكر في الدم بفضل الألياف والدهون الصحية والبروتين.
أطعمة ذات صلة
تتبع لوز بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً