アーモンドのカロリー
アーモンドは栄養価の高いナッツで、その美味しさと数多くの健康効果で親しまれています。健康的な脂肪、タンパク質、食物繊維、ビタミンEを豊富に含んでおり、あらゆる食生活において価値のある食材です。
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1カップ（丸ごと・143g）あたり
タンパク質
30.4g
炭水化物
28.2g
脂質
72.4g
食物繊維
16.9g
糖質
6.9g
ナトリウム1mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| アーモンド 1粒 | アーモンド 1粒 | 7 | 0.3g | 0.2g | 0.6g |
| 100g | 100g | 578 | 21.3g | 19.7g | 50.6g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 164 | 6g | 5.6g | 14.4g |
| 1オンス (23粒) (28g) | 1オンス (23粒) (28g) | 164 | 6g | 5.6g | 14.4g |
健康上のメリット
1
一価不飽和脂肪酸と抗酸化物質により、心臓の健康をサポートします。
2
食物繊維とタンパク質が含まれているため、血糖値の調節を助けます。
3
ビタミンEと抗酸化物質のおかげで、健やかな肌と髪を保ちます。
栄養アドバイス
- 食間の健康的な間食としてアーモンドを楽しみ、食欲のコントロールに役立てましょう。
- 刻んだアーモンドをヨーグルトやオートミールに加えて、タンパク質と食物繊維をさらに補給しましょう。
- トーストやフルーツに塗るバターの代わりに、健康的な選択肢としてアーモンドバターを使ってみてください。
- アーモンドを一晩水に浸すと、消化や栄養の吸収が良くなる可能性があります。
- 塩分の過剰摂取を避けるため、無塩のアーモンドを選びましょう。
📸
GAYA 記録のヒント
正確な結果を得るために、アーモンドの分量をはっきりと撮影してください。特に他の食品と混ざっている場合は、GAYAが正確に量を特定できるよう工夫しましょう。
よくある質問
アーモンド1食分のカロリーはどれくらいですか？+
標準的な1食分（約28gまたは23粒）のアーモンドには、約164kcalが含まれています。これらのカロリーは主に健康的な脂肪、タンパク質、炭水化物に由来します。
アーモンドはダイエットに効果的ですか？+
はい、適量であればアーモンドはダイエットに役立ちます。タンパク質と食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が持続し、食べ過ぎを抑えることができます。
糖尿病でもアーモンドを食べられますか？+
はい、アーモンドは糖尿病の方にとって優れた選択肢です。低GI食品であり、食物繊維、健康的な脂肪、タンパク質が含まれているため、血糖値の安定に役立ちます。
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