Kalorien in Gebratener Reis mit Garnelen
Ein klassisches Pfannengericht aus Reis, kombiniert mit Garnelen, Eiern, Gemüse und Sojasauce. Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die Kohlenhydrate für Energie und mageres Protein aus Garnelen liefert, obwohl sie aufgrund der Gewürze einen hohen Natriumgehalt aufweisen kann.
Kalorien für Gebratener Reis mit Garnelen mit einem Foto tracken
Mach ein Foto von deinem Essen – GAYA erledigt den Rest.
Häufige Variationen
| Variation | Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 162 | 5.5g | 21.2g | 5.9g |
| 1 Portion (149 g) | 1 Portion (149 g) | 241 | 8.2g | 31.5g | 8.7g |
| 1 Unze (28g) | 1 Unze (28g) | 46 | 1.6g | 6g | 1.7g |
Gesundheitliche Vorteile
Hervorragende Quelle für mageres Protein, das die Muskelregeneration und das Muskelwachstum unterstützt.
Liefert essentielle Mineralien wie Selen, das als starkes Antioxidans wirkt.
Enthält B-Vitamine aus Reis und Gemüse, die den Energiestoffwechsel unterstützen.
Ernährungstipps
- Verwenden Sie Naturreis anstelle von weißem Reis, um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen und den glykämischen Index zu senken.
- Fragen Sie nach natriumarmer Sojasauce, um den Salzgehalt des Gerichts deutlich zu reduzieren.
- Fügen Sie zusätzliches Gemüse wie Erbsen, Karotten und Brokkoli hinzu, um das Volumen und die Nährstoffe zu erhöhen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen.
- Begrenzen Sie die Ölmenge beim Anbraten, um den Fettgehalt niedrig zu halten.
- Achten Sie auf die Portionsgrößen, da gebratener Reis kalorienreich ist und man leicht zu viel davon isst.
GAYA Tracking-Tipp
Für die genauesten Ergebnisse fotografieren Sie Ihren Teller direkt von oben, damit GAYA das Verhältnis von Garnelen zu Reis erkennen kann. Wenn Sie in einem Restaurant essen, geben Sie an, ob der Reis besonders ölig erscheint.
Häufig gestellte Fragen
Ist gebratener Reis mit Garnelen kalorienreich?+
Eine Standardtasse enthält etwa 330-350 Kalorien. Die Gesamtzahl hängt stark von der Menge an Öl und Reis ab, die bei der Zubereitung verwendet wird.
Wie kann ich dieses Gericht gesünder zubereiten?+
Sie können Kalorien sparen, indem Sie weniger Öl verwenden, mehr Gemüse hinzufügen und weißen Reis durch Blumenkohlreis oder Naturreis ersetzen.
Ist es eine gute Mahlzeit nach dem Training?+
Ja, es bietet ein ausgewogenes Verhältnis von schnell verdaulichen Kohlenhydraten zum Auffüllen der Glykogenspeicher und Protein zur Unterstützung der Muskelregeneration.
Kalorien für Gebratener Reis mit Garnelen mit einem Foto tracken
Mach ein Foto von deinem Essen – GAYA erledigt den Rest.