Calorías en Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza, también conocidas como pepitas, son las semillas comestibles de la calabaza. Son un alimento denso en nutrientes, rico en grasas saludables, proteínas y fibra, lo que las convierte en un snack saciante y beneficioso. También proporcionan una buena fuente de diversos minerales esenciales.
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Variaciones comunes
| Variación | Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| Tostadas, sin sal (1 oz) | 1 oz (28g) | 171 | 6.8g | 5g | 13.7g |
| Tostadas, con sal (1 oz) | 1 oz (28g) | 171 | 6.8g | 5g | 13.7g |
| Porción pequeña (1 cda) | 1 cda (10g) | 61 | 2.4g | 1.8g | 4.9g |
Beneficios para la salud
Ricas en magnesio, que apoya la salud del corazón, la densidad ósea y la función muscular.
Altas en antioxidantes, lo que ayuda a reducir la inflamación y proteger las células del daño.
Buena fuente de zinc, esencial para la función inmunológica, la cicatrización de heridas y la salud de la piel.
Consejos de nutrición
- Añade semillas de calabaza a las ensaladas para un toque crujiente extra y un impulso de nutrientes.
- Mézclalas en batidos para aumentar el contenido de proteínas y grasas saludables.
- Esparce semillas de calabaza sobre el yogur o la avena para un desayuno nutritivo y saciante.
- Úsalas como cobertura para sopas o verduras asadas para realzar el sabor y la textura.
- Incorpora semillas de calabaza en una mezcla de frutos secos casera con otras nueces y frutas deshidratadas para un snack rico en energía.
Consejo de seguimiento de GAYA
Al registrar semillas de calabaza, estima la cantidad por volumen (por ejemplo, cucharadas o tazas) o por peso si es posible. Para un seguimiento preciso, fotografíalas claramente en un tazón o en un plato, permitiendo que GAYA las distinga de otros ingredientes.
Preguntas frecuentes
¿Tienen muchas calorías las semillas de calabaza?+
Las semillas de calabaza son densas en calorías debido a su alto contenido de grasas saludables. Una porción de 100g contiene aproximadamente 610 calorías. Se recomienda controlar las porciones si estás monitoreando tu ingesta calórica.
¿Cuál es el principal beneficio nutricional de las semillas de calabaza?+
Las semillas de calabaza destacan especialmente por su alto contenido de magnesio, zinc y antioxidantes. También aportan una cantidad significativa de proteínas y fibra, lo que contribuye a la saciedad y a la salud digestiva en general.
¿Pueden las semillas de calabaza ayudar a dormir?+
Sí, las semillas de calabaza contienen triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte en serotonina, la cual a su vez se convierte en melatonina, la hormona del sueño. Consumirlas con moderación antes de acostarse puede ayudar a dormir mejor.
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