허무스의 칼로리
허무스는 삶은 병아리콩을 으깨어 타히니, 레몬즙, 마늘과 섞어 만든 크리미한 딥 또는 스프레드입니다. 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부하여 다양한 요리에 영양을 더해주는 인기 있고 활용도가 높은 음식입니다.
435
1컵 (246g)당
단백질
12g
탄수화물
49.5g
지방
21.1g
식이섬유
9.8g
당류
1.1g
나트륨595mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 큰술 (15g) | 1 큰술 (15g) | 27 | 0.7g | 3g | 1.3g |
| 100 g | 100 g | 177 | 4.9g | 20.1g | 8.6g |
| 1 온스 (28g) | 1 온스 (28g) | 50 | 1.4g | 5.7g | 2.4g |
건강 효능
1
식물성 단백질과 섬유질이 풍부한 허무스는 소화 건강을 돕고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2
허무스의 주재료인 병아리콩은 철분, 엽산, 인과 같은 필수 미네랄을 제공하여 전반적인 건강 증진에 기여합니다.
3
허무스에는 심장 건강에 유익한 타히니(참깨 페이스트)와 올리브 오일의 건강한 지방이 포함되어 있습니다.
영양 팁
- 당근, 오이, 파프리카와 같은 생채소를 허무스와 곁들여 식이섬유가 풍부한 간식으로 즐겨보세요.
- 마요네즈나 다른 고지방 소스 대신 샌드위치나 랩에 건강한 스프레드로 허무스를 사용해 보세요.
- 집에서 직접 허무스를 만들어 나트륨과 지방 함량을 조절하고, 다양한 풍미를 시도해 보세요.
- 허무스는 건강에 좋지만 타히니와 오일 성분 때문에 칼로리가 높을 수 있으니 섭취량에 유의하세요.
- 통곡물 피타 빵이나 크래커에 허무스를 곁들여 복합 탄수화물과 단백질이 균형 잡힌 간식을 섭취해 보세요.
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GAYA 기록 팁
허무스를 정확하게 기록하려면 접시 위의 다른 음식과 비교하여 허무스의 양이 사진에 잘 나타나도록 찍어주세요. 딥 형태라면 깊이나 측면이 보이게 찍는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
허무스 1회 제공량의 칼로리는 얼마인가요?+
일반적인 허무스 100g에는 약 166칼로리가 들어 있습니다. 하지만 레시피, 특히 타히니와 올리브 오일의 양에 따라 약간씩 차이가 날 수 있습니다.
허무스는 좋은 단백질 공급원인가요?+
네, 허무스는 100g당 약 7.9g의 단백질을 제공하는 훌륭한 식물성 단백질 공급원입니다. 채식주의자나 비건이 단백질 섭취량을 채우기에 아주 좋은 선택입니다.
허무스가 체중 감량에 도움이 되나요?+
허무스는 섬유질과 단백질 함량이 높아 포만감을 주고 전체적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 주어 체중 감량에 유익할 수 있습니다. 다만 칼로리 밀도가 높으므로 양 조절이 중요합니다.
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