땅콩의 칼로리
땅콩은 흔히 견과류로 오해받기도 하는 인기 있는 콩과 식물로, 풍부하고 고소한 버터 풍미로 잘 알려져 있습니다. 단백질, 건강한 지방, 그리고 다양한 비타민과 미네랄이 가득한 고열량 식품으로, 영양가 높은 간식입니다.
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껍질을 벗긴 반쪽 및 통 땅콩 1컵 (146g)당
단백질
40.9g
탄수화물
22.3g
지방
76.7g
식이섬유
13.7g
당류
6.1g
나트륨467mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 32알 1회 제공량 (28g) | 32알 1회 제공량 (28g) | 168 | 7.9g | 4.3g | 14.7g |
| 100 g | 100 g | 599 | 28g | 15.3g | 52.5g |
| 1회 제공량 (28 g) | 1회 제공량 (28 g) | 168 | 7.9g | 4.3g | 14.7g |
| 껍질을 벗긴 1온스 (28g) | 껍질을 벗긴 1온스 (28g) | 170 | 8g | 4.3g | 14.9g |
| 다진 땅콩 1컵 (133g) | 다진 땅콩 1컵 (133g) | 797 | 37.3g | 20.3g | 69.8g |
건강 효능
1
심장 건강에 유익한 단일 불포화 지방과 다가 불포화 지방이 풍부합니다.
2
식물성 단백질의 훌륭한 공급원으로, 근육 회복과 포만감 유지를 돕습니다.
3
비오틴, 구리, 나이아신, 엽산, 망간, 비타민 E와 같은 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.
영양 팁
- 칼로리 밀도가 높기 때문에 섭취량 조절이 중요합니다.
- 나트륨 섭취를 관리하려면 무염 또는 저염 땅콩을 선택하세요.
- 균형 잡힌 간식을 위해 땅콩을 과일이나 채소와 함께 곁들여 보세요.
- 지방 함량을 약간 줄이려면 기름에 볶은 것보다 드라이 로스팅(건식 로스팅)된 제품을 선택하세요.
- 특히 맛이 가미된 제품의 경우 설탕이나 기름이 추가되었는지 라벨을 확인하세요.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 땅콩은 부피(컵)보다는 무게(그램)로 측정하세요. 로스팅 방식이나 껍질 유무에 따라 밀도가 달라질 수 있기 때문입니다.
자주 묻는 질문
땅콩이 체중 감량에 도움이 되나요?+
땅콩은 칼로리가 높지만, 단백질과 식이섬유 함량이 높아 포만감을 주고 전체적인 칼로리 섭취를 줄여주므로 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 다만 섭취량 조절이 필수적입니다.
땅콩과 견과류(Tree nuts)의 차이점은 무엇인가요?+
식물학적으로 땅콩은 땅속에서 자라는 콩과 식물인 반면, 견과류(아몬드, 호두 등)는 나무에서 자랍니다. 영양학적으로는 건강한 지방, 단백질, 식이섬유를 제공한다는 점에서 많은 공통점이 있습니다.
볶은 땅콩이 생땅콩보다 더 건강에 좋나요?+
로스팅은 영양 성분을 약간 변화시킬 수 있으며, 때로는 항산화 활성을 높이기도 합니다. 하지만 생땅콩과 드라이 로스팅 땅콩 모두 건강한 선택입니다. 기름에 볶은 종류는 지방과 칼로리 함량이 더 높을 수 있습니다.
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