오버나이트 오트밀의 칼로리
오버나이트 오트밀은 압착 귀리(롤드 오트)를 밤새 액체에 불려 만든 영양가 높은 아침 식사입니다. 식이섬유와 단백질이 풍부하여 심장 건강을 돕고 오랫동안 포만감을 유지해 줍니다.
411
1컵 (240g)당
단백질
20.3g
탄수화물
62.3g
지방
9.4g
식이섬유
8.5g
당류
9.8g
나트륨90mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 171 | 8.5g | 26g | 3.9g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 49 | 2.4g | 7.4g | 1.1g |
| 1회 제공량 (120g) | 1회 제공량 (120g) | 206 | 10.2g | 31.1g | 4.7g |
건강 효능
1
나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움이 되는 베타글루칸 식이섬유가 풍부합니다.
2
복합 탄수화물을 제공하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 에너지를 오래 지속시켜 줍니다.
3
높은 식이섬유 함량으로 소화 건강을 증진하고 원활한 배변 활동을 돕습니다.
영양 팁
- 식감이 더 좋고 혈당 지수(GI)가 낮은 인스턴트 오트밀 대신 압착 귀리(롤드 오트)를 사용하세요.
- 오전 내내 포만감을 높이려면 그릭 요거트나 단백질 파우더 같은 단백질원을 추가하세요.
- 에너지를 지속적으로 공급받으려면 치아씨드, 아마씨 또는 견과류와 같은 건강한 지방을 포함하세요.
- 꿀이나 메이플 시럽 같은 감미료는 칼로리를 크게 높일 수 있으니 주의하세요.
- 전분이 적절히 분해되어 소화가 잘 되도록 최소 6시간 전에 오트밀을 준비하세요.
📸
GAYA 기록 팁
가장 정확한 기록을 위해 견과류나 과일 같은 토핑을 올리기 전에 오트밀 사진을 찍어보세요. GAYA는 베이스와 토핑을 각각 더 잘 식별할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
오버나이트 오트밀은 칼로리가 높은가요?+
베이스와 토핑에 따라 다릅니다. 일반적인 1회 제공량은 약 300칼로리이지만, 견과류와 꿀을 추가하면 칼로리가 크게 높아질 수 있습니다.
우유 대신 물을 사용해도 되나요?+
네, 하지만 크리미한 식감이 덜하고 단백질 함량이 낮아집니다. 우유나 식물성 대체유를 사용하면 더 좋은 식감과 영양 성분을 얻을 수 있습니다.
매일 먹어도 괜찮나요?+
네, 건강한 통곡물 선택지입니다. 다만 다양한 미량 영양소를 섭취할 수 있도록 토핑을 다양하게 바꿔보세요.
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