Calorias em Overnight Oats
Overnight oats são uma opção de café da manhã rica em nutrientes, feita ao deixar a aveia em flocos de molho em líquido durante a noite. São ricas em fibras e proteínas, auxiliando na saúde do coração e proporcionando saciedade prolongada.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 171 | 8.5g | 26g | 3.9g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 49 | 2.4g | 7.4g | 1.1g |
| 1 porção (120 g) | 1 porção (120 g) | 206 | 10.2g | 31.1g | 4.7g |
Benefícios para a saúde
Rica em fibras beta-glucana, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL.
Fornece carboidratos complexos para níveis estáveis de açúcar no sangue e energia duradoura.
Promove a saúde digestiva e o trânsito intestinal regular devido ao alto teor de fibras.
Dicas de nutrição
- Use aveia em flocos em vez de aveia instantânea para uma melhor textura e um índice glicêmico mais baixo.
- Adicione uma fonte de proteína, como iogurte grego ou whey protein, para aumentar a saciedade ao longo da manhã.
- Incorpore gorduras saudáveis, como sementes de chia, linhaça ou oleaginosas, para uma liberação de energia sustentada.
- Fique atento aos adoçantes adicionados, como mel ou xarope de bordo, pois eles podem aumentar significativamente a contagem de calorias.
- Prepare sua aveia com pelo menos 6 horas de antecedência para garantir que o amido seja devidamente quebrado e seja mais fácil de digerir.
Dica de rastreamento GAYA
Para um acompanhamento mais preciso, tire uma foto da sua aveia antes de adicionar coberturas como nozes ou frutas, pois o GAYA consegue identificar melhor a base e os acompanhamentos separadamente.
Perguntas frequentes
Overnight oats são ricas em calorias?+
Depende da base e das coberturas. Uma porção padrão tem cerca de 300 calorias, mas adicionar oleaginosas e mel pode aumentar esse valor significativamente.
Posso usar água em vez de leite?+
Sim, mas ficará menos cremoso e com menos proteínas. Usar leite ou uma alternativa vegetal proporciona uma melhor textura e perfil nutricional.
Tudo bem comer todos os dias?+
Sim, são uma opção saudável de grãos integrais. Apenas varie as coberturas para garantir uma ampla gama de micronutrientes.
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