콘지 (쌀죽)의 칼로리
콘지는 수분 함량이 높고 질감이 부드러워 소화 기관에 부담을 주지 않는 다재다능한 쌀죽입니다. 다양한 단백질과 채소를 추가하여 영양가 높은 식단으로 만들 수 있는 훌륭한 베이스가 됩니다.
334
1컵 (240g)당
단백질
9.4g
탄수화물
67.2g
지방
2.9g
식이섬유
3.3g
당류
0g
나트륨221mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 139 | 3.9g | 28g | 1.2g |
| 1인분 (240g) | 1인분 (240g) | 334 | 9.4g | 67.2g | 2.9g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 39 | 1.1g | 7.9g | 0.3g |
건강 효능
1
소화가 매우 잘 되어 회복기 환자나 위장이 예민한 분들에게 이상적입니다.
2
수분 함량이 높아 아침 내내 체내 수분 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
3
기름을 많이 사용하지 않고 조리할 경우 지방과 콜레스테롤 함량이 자연적으로 낮습니다.
영양 팁
- 포만감을 높이려면 잘게 썬 닭고기나 흰살 생선 같은 저지방 단백질을 추가하세요.
- 식이섬유 함량을 높이려면 현미를 사용하거나 오트를 섞어보세요.
- 칼로리 걱정 없이 풍미를 더하고 항염 효과를 얻으려면 신선한 생강과 파를 넣으세요.
- 간장, 삭힌 달걀(피단), 장아찌류와 같이 나트륨 함량이 높은 토핑은 주의해서 섭취하세요.
- 포화 지방 섭취를 줄이려면 튀긴 반죽(요우티아오)을 너무 많이 넣지 않는 것이 좋습니다.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 분석을 위해 튀긴 반죽이나 오일 같은 고명을 올리기 전에 콘지 그릇을 촬영해 주세요. GAYA가 베이스 양을 더 정확하게 추정한 후 토핑을 별도로 식별할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
콘지가 체중 감량에 도움이 되나요?+
네, 쌀 대비 수분 비율이 높기 때문에 칼로리 밀도는 낮으면서도 포만감이 큽니다. 일반 밥에 비해 적은 칼로리로 배부름을 느끼는 데 도움이 됩니다.
콘지는 글루텐 프리인가요?+
쌀과 물로만 만든 자연적인 콘지는 글루텐 프리입니다. 하지만 간장이나 튀긴 반죽처럼 글루텐이 포함될 수 있는 토핑은 주의해야 합니다.
콘지를 더 영양가 있게 만들려면 어떻게 해야 하나요?+
식이섬유를 위해 현미를 사용하거나 닭가슴살, 생선, 두부 같은 저지방 단백질을 추가하여 영양가를 높일 수 있습니다. 잎채소와 생강을 넣으면 비타민 섭취도 늘릴 수 있습니다.
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