Calorías en Avena reposada (Overnight Oats)
La avena reposada es un desayuno denso en nutrientes que se prepara remojando copos de avena en líquido durante la noche. Es rica en fibra y proteínas, lo que favorece la salud del corazón y proporciona una saciedad duradera.
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Toma una foto de tu comida; GAYA se encarga del resto.
Variaciones comunes
| Variación | Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 171 | 8.5g | 26g | 3.9g |
| 1 oz (28 g) | 1 oz (28 g) | 49 | 2.4g | 7.4g | 1.1g |
| 1 porción (120 g) | 1 porción (120 g) | 206 | 10.2g | 31.1g | 4.7g |
Beneficios para la salud
Rica en fibra beta-glucano, que ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL.
Proporciona carbohidratos complejos para mantener niveles estables de azúcar en sangre y energía duradera.
Promueve la salud digestiva y la regularidad intestinal gracias a su alto contenido en fibra.
Consejos de nutrición
- Utiliza copos de avena en lugar de avena instantánea para obtener una mejor textura y un índice glucémico más bajo.
- Añade una fuente de proteína como yogur griego o proteína en polvo para aumentar la saciedad durante toda la mañana.
- Incorpora grasas saludables como semillas de chía, semillas de lino o frutos secos para una liberación de energía sostenida.
- Ten cuidado con los edulcorantes añadidos como la miel o el sirope de arce, ya que pueden aumentar significativamente el recuento de calorías.
- Prepara la avena con al menos 6 horas de antelación para asegurar que el almidón se descomponga correctamente y sea más fácil de digerir.
Consejo de seguimiento de GAYA
Para un seguimiento más preciso, toma una foto de tu avena antes de añadir ingredientes adicionales como frutos secos o fruta, ya que GAYA puede identificar mejor la base y los complementos por separado.
Preguntas frecuentes
¿La avena reposada tiene muchas calorías?+
Depende de la base y los ingredientes adicionales. Una porción estándar tiene unas 300 calorías, pero añadir frutos secos y miel puede aumentar esta cifra significativamente.
¿Puedo usar agua en lugar de leche?+
Sí, pero será menos cremosa y tendrá menos proteínas. El uso de leche o una alternativa vegetal proporciona una mejor textura y perfil nutricional.
¿Está bien comerla todos los días?+
Sí, es una opción saludable de granos enteros. Solo varía los ingredientes adicionales para asegurar una amplia gama de micronutrientes.
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