オーバーナイトオーツのカロリー
オーバーナイトオーツは、ロールドオーツを液体に一晩浸して作る栄養価の高い朝食です。食物繊維とタンパク質が豊富で、心臓の健康をサポートし、腹持ちの良さを提供します。
411
1カップ (240g)あたり
タンパク質
20.3g
炭水化物
62.3g
脂質
9.4g
食物繊維
8.5g
糖質
9.8g
ナトリウム90mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で オーバーナイトオーツ のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 171 | 8.5g | 26g | 3.9g |
| 1オンス (28g) | 1オンス (28g) | 49 | 2.4g | 7.4g | 1.1g |
| 1人前 (120 g) | 1人前 (120 g) | 206 | 10.2g | 31.1g | 4.7g |
健康上のメリット
1
LDLコレステロール値を下げる効果があるベータグルカン（食物繊維）が豊富に含まれています。
2
血糖値を安定させ、エネルギーを長時間持続させる複合炭水化物を提供します。
3
豊富な食物繊維により、消化器系の健康と規則正しいお通じを促進します。
栄養アドバイス
- 食感が良く、GI値が低いロールドオーツをインスタントオーツの代わりに使用しましょう。
- ギリシャヨーグルトやプロテインパウダーなどのタンパク質源を加えることで、午前中の満腹感を高めることができます。
- チアシード、フラックスシード、ナッツなどの健康的な脂質を取り入れることで、エネルギーを長時間持続させることができます。
- ハチミツやメープルシロップなどの甘味料は、カロリーを大幅に増やす可能性があるため、量に注意しましょう。
- デンプンが適切に分解され、消化しやすくなるよう、少なくとも6時間前には準備しておきましょう。
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GAYA 記録のヒント
より正確に記録するために、ナッツやフルーツなどのトッピングを加える前にオーツの写真を撮ってください。GAYAはベースとトッピングを個別に識別するのが得意です。
よくある質問
オーバーナイトオーツはカロリーが高いですか？+
ベースやトッピングによります。標準的な1人前は約300カロリーですが、ナッツやハチミツを加えると大幅に増えることがあります。
牛乳の代わりに水を使ってもいいですか？+
はい、可能ですが、クリーミーさが減り、タンパク質も少なくなります。牛乳や植物性ミルクを使用することで、より良い食感と栄養バランスが得られます。
毎日食べても大丈夫ですか？+
はい、健康的な全粒穀物の選択肢です。幅広い微量栄養素を摂取できるよう、トッピングに変化をつけてみてください。
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