새우의 칼로리
새우는 섬세한 맛과 저지방 단백질 함량으로 잘 알려진 인기 있는 갑각류입니다. 칼로리와 지방이 낮아 다양한 식단에 건강한 선택이 됩니다. 또한 새우는 셀레늄, 비타민 B12, 인과 같은 필수 영양소를 제공합니다.
7
중간 크기 1마리 (껍질 제거) (5g)당
단백질
1.4g
탄수화물
0.1g
지방
0.1g
식이섬유
0g
당류
0g
나트륨31mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 144 | 27.6g | 1.2g | 2.4g |
| 큰 것 1마리 (껍질 제거) (6g) | 큰 것 1마리 (껍질 제거) (6g) | 9 | 1.7g | 0.1g | 0.1g |
| 익힌 것 1온스 (28g) | 익힌 것 1온스 (28g) | 40 | 7.7g | 0.4g | 0.7g |
| 작은 것 1마리 (껍질 제거) (4g) | 작은 것 1마리 (껍질 제거) (4g) | 6 | 1.1g | 0.1g | 0.1g |
| 껍질 없는 생새우 1온스 (조리 후 중량) (21g) | 껍질 없는 생새우 1온스 (조리 후 중량) (21g) | 30 | 5.8g | 0.3g | 0.5g |
| 대하 1마리 (6g) | 대하 1마리 (6g) | 9 | 1.7g | 0.1g | 0.1g |
건강 효능
1
근육 성장과 회복을 돕는 훌륭한 저지방 단백질 공급원입니다.
2
세포 손상을 방지하는 데 도움이 되는 셀레늄과 같은 항산화 성분이 풍부합니다.
3
심장과 뇌 건강에 유익한 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 추가되는 지방과 칼로리를 최소화하려면 튀김보다는 그릴에 굽거나, 오븐에 굽거나, 찐 새우를 선택하세요.
- 특히 양념이 되어 있거나 가공된 새우 제품의 나트륨 함량에 주의하세요.
- 균형 잡힌 식사를 위해 새우를 풍부한 채소 및 통곡물과 곁들여 드세요.
- 식감과 안전을 유지하기 위해 냉동 새우는 냉장고나 흐르는 찬물에서 적절히 해동하세요.
- 새우를 너무 오래 익히면 질겨질 수 있으므로, 분홍색을 띠고 불투명해질 때까지만 익히세요.
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GAYA 기록 팁
새우를 정확하게 기록하려면, 특히 혼합 요리의 경우 새우의 마리 수를 추정하거나 조리 전 무게를 재보세요. GAYA는 사진 속 새우를 식별하는 데 도움을 줄 수 있지만, 1회 섭취량이 가장 중요합니다.
자주 묻는 질문
새우는 콜레스테롤이 높나요?+
새우에는 콜레스테롤이 포함되어 있지만, 혈중 콜레스테롤 수치에 더 큰 영향을 미치는 포화 지방은 상대적으로 적습니다. 대부분의 건강한 사람들에게 적당량의 새우 섭취는 혈중 콜레스테롤을 크게 높이지 않습니다.
새우가 다이어트 식단의 일부가 될 수 있나요?+
네, 새우는 단백질 함량이 높고 칼로리와 지방이 낮아 다이어트에 훌륭한 식품입니다. 단백질은 포만감을 주어 전체적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
영양소를 보존하면서 새우를 요리하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?+
영양소를 보존하는 가장 좋은 조리법은 찌기, 그릴에 굽기 또는 오븐에 굽기입니다. 이러한 방법은 추가되는 지방을 최소화하고 새우의 섬세한 영양소와 맛을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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