그루퍼의 칼로리
그루퍼는 담백한 맛과 단단한 식감으로 잘 알려진 저지방 흰살생선입니다. 고품질 단백질과 칼륨, 비타민 B12와 같은 필수 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
92
100 g당
단백질
19.4g
탄수화물
0g
지방
1g
식이섬유
0g
당류
0g
나트륨53mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 필레 1개 (259g) | 필레 1개 (259g) | 238 | 50.2g | 0g | 2.6g |
| 3 온스 (85g) | 3 온스 (85g) | 78 | 16.5g | 0g | 0.9g |
건강 효능
1
근육 회복과 성장을 돕는 저지방 단백질 함량이 높습니다.
2
신경 기능과 DNA 생성에 필수적인 비타민 B12의 훌륭한 공급원입니다.
3
갑상선 건강과 면역 체계를 지원하는 강력한 항산화제인 셀레늄을 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 생선의 저지방 특성을 유지하려면 굽거나 찌는 조리법을 선택하세요.
- 칼로리를 낮게 유지하기 위해 버터 대신 레몬즙, 마늘, 신선한 허브로 시즈닝하세요.
- 그루퍼는 훌륭한 저지방 단백질 공급원으로, 체중 관리 시 포만감을 높여줍니다.
- 수은 함량에 유의하세요. 그루퍼와 같은 대형 포식 어종은 적당량 섭취하는 것이 권장됩니다.
- 살이 단단하고 깨끗한 바다 향이 나는지 확인하여 신선도를 체크하세요.
📸
GAYA 기록 팁
정확한 결과를 위해 걸쭉한 소스나 튀김옷을 입히기 전에 음식을 촬영하세요. GAYA는 생선을 별도로 식별할 수 있지만, 추가된 지방은 칼로리 수치를 크게 변화시킵니다.
자주 묻는 질문
그루퍼에 수은이 많이 들어있나요?+
그루퍼는 중간 수준의 수은을 함유하고 있습니다. FDA는 대부분의 성인에게 주당 2~3회 섭취를 권장하지만, 임산부는 섭취량을 제한해야 합니다.
키토 식단 중에 그루퍼를 먹어도 되나요?+
네, 양념하지 않은 그루퍼는 탄수화물이 전혀 없고 단백질이 풍부하여 키토제닉 및 저탄수화물 식단에 이상적인 선택입니다.
그루퍼를 요리하는 가장 건강한 방법은 무엇인가요?+
굽거나 찌는 방식이 가장 건강합니다. 튀김에 비해 기름이나 지방을 거의 추가하지 않기 때문입니다.
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