Calorie in Fico d'India
I fichi d'India, noti anche come frutti dell'Opuntia, sono i frutti del cactus Opuntia. Offrono un sapore dolce, simile al melone, e sono ricchi di magnesio, vitamina C e antiossidanti unici chiamati betalaine.
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Varianti comuni
| Variante | Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 16 | 1.3g | 3.3g | 0.1g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 5 | 0.4g | 0.9g | 0g |
| 1 pala (35g) | 1 pala (35g) | 6 | 0.5g | 1.2g | 0g |
Benefici per la salute
Supporta la salute e la regolarità digestiva grazie all'elevato contenuto di fibre alimentari.
Fornisce quantità significative di vitamina C per rafforzare la funzione immunitaria e la salute della pelle.
Contiene betalaine e flavonoidi che aiutano a ridurre lo stress ossidativo e l'infiammazione.
Consigli nutrizionali
- I piccoli semi sono commestibili e ricchi di fibre, anche se sono piuttosto duri.
- Scegli frutti di colore rosso intenso o viola per il massimo contenuto di antiossidanti.
- I fichi d'India sono naturalmente idratanti grazie al loro elevato contenuto di acqua.
- Sbuccia sempre il frutto con cura per assicurarti che tutte le minuscole spine (glochidi) siano rimosse.
- Hanno un basso indice glicemico, il che li rende un'ottima scelta di frutta per la gestione della glicemia.
Suggerimento di tracciamento GAYA
Per risultati accurati, fotografa il frutto sbucciato su un piatto; questo aiuta GAYA a identificare con maggiore precisione la dimensione della porzione edibile effettiva.
Domande frequenti
Quante calorie ci sono in un fico d'India?+
Un fico d'India di medie dimensioni contiene circa 42-47 calorie. È un'opzione di snack a basso contenuto calorico e densa di nutrienti.
Si possono mangiare i semi del fico d'India?+
Sì, i semi sono perfettamente sicuri da mangiare. Forniscono fibre extra, anche se alcune persone preferiscono deglutirli interi o rimuoverli a causa della loro durezza.
Il fico d'India è ricco di zuccheri?+
Il fico d'India contiene circa 6 grammi di zucchero per 100g. Questo è relativamente basso rispetto ad altri frutti tropicali come mango o ananas.
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