Calorias em Amora
As amoras são frutas deliciosas e nutritivas, conhecidas por sua cor roxa profunda e sabor agridoce. São uma excelente fonte de fibras alimentares, vitamina C e antioxidantes, sendo uma adição saudável a qualquer dieta.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 43 | 1.4g | 9.6g | 0.5g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 12 | 0.4g | 2.7g | 0.1g |
Benefícios para a saúde
Ricas em antioxidantes, particularmente antocianinas, que ajudam a proteger as células contra danos.
O alto teor de fibras auxilia na saúde digestiva e pode ajudar a manter níveis estáveis de açúcar no sangue.
Excelente fonte de Vitamina C e Vitamina K, contribuindo para a função imunológica e saúde óssea.
Dicas de nutrição
- Adicione amoras à sua aveia ou iogurte matinal para um reforço de fibras e antioxidantes.
- Bata amoras frescas ou congeladas em smoothies para uma bebida naturalmente doce e nutritiva.
- Use amoras em saladas para um toque de cor e um contraste agridoce.
- Consuma um punhado de amoras frescas como um lanche de baixa caloria e rico em fibras.
- Incorpore amoras em sobremesas caseiras, como tortas ou crumbles, atento aos açúcares adicionados.
Dica de rastreamento GAYA
Para um registro preciso das amoras, especialmente quando misturadas com outros ingredientes, tente fotografá-las separadamente ou estimar seu volume (ex: 1/2 xícara, 1 xícara) antes de misturá-las em pratos como iogurte ou cereais.
Perguntas frequentes
Amoras são boas para perda de peso?+
Sim, as amoras têm poucas calorias e são ricas em fibras, o que pode ajudar você a se sentir saciado, auxiliando potencialmente no controle de peso. Sua doçura natural também pode ajudar a conter o desejo por lanches menos saudáveis.
Quanto açúcar tem nas amoras?+
Uma porção padrão de 1 xícara (144g) de amoras contém aproximadamente 7 gramas de açúcar natural. Isso é relativamente baixo em comparação com muitas outras frutas e é equilibrado pelo seu alto teor de fibras.
As amoras têm muitas vitaminas?+
As amoras são repletas de vitaminas essenciais, incluindo uma quantidade significativa de Vitamina C, crucial para a saúde imunológica, e Vitamina K, importante para a coagulação sanguínea e saúde óssea. Elas também fornecem quantidades menores de outras vitaminas do complexo B e Vitamina E.
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