ホットチョコレートのカロリー
ホットチョコレートは、ココアパウダーや溶かしたチョコレートに、温めた牛乳や水、砂糖を加えた飲み物です。牛乳由来のカルシウムやココアに含まれる抗酸化物質を豊富に含んでいますが、一方で添加糖分が多くなりがちな点には注意が必要です。
190
1カップ (250g)あたり
タンパク質
8.8g
炭水化物
29.9g
脂質
5.5g
食物繊維
2.3g
糖質
27.4g
ナトリウム95mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 ml (106g) | 100 ml (106g) | 80 | 3.7g | 12.6g | 2.3g |
| 100 g | 100 g | 76 | 3.5g | 12g | 2.2g |
| 1 fl オンス (31g) | 1 fl オンス (31g) | 24 | 1.1g | 3.7g | 0.7g |
| 1人前 (250 g) | 1人前 (250 g) | 190 | 8.8g | 29.9g | 5.5g |
健康上のメリット
1
血流を改善し、心臓の健康をサポートするフラボノイドが含まれています。
2
牛乳で作ることで、骨の強度を高めるカルシウムやリンなどの必須ミネラルを摂取できます。
3
ココアにはエンドルフィンの放出を促す化合物が含まれており、気分を向上させる可能性があります。
栄養アドバイス
- 抗酸化物質の摂取を最大化するために、カカオ分70%以上のダークココアパウダーを使用しましょう。
- 飽和脂肪酸とカロリーを抑えるために、無脂肪乳や無糖の植物性ミルクを選ぶのがおすすめです。
- 余分な糖分や空のカロリーを避けるため、ホイップクリームやマシュマロは控えるか、なしにしましょう。
- 血糖値への影響を抑えるために、ステビアやラカンカなどの天然のゼロカロリー甘味料を使用してください。
- カロリーを増やさずに風味を加えるには、シナモンやナツメグをひとつまみ加えるのが効果的です。
📸
GAYA 記録のヒント
記録する際は、使用した牛乳の種類や、マシュマロやホイップクリームなどのトッピングの有無を指定してください。これらによってカロリーが大きく変わるためです。
よくある質問
ホットチョコレートは毎日飲んでも健康に良いですか？+
材料によります。ココア自体は健康的ですが、砂糖の多いものを毎日摂取すると体重増加につながる可能性があります。無糖のココアと低脂肪乳を選ぶのがより良い選択肢です。
一般的なカフェのホットチョコレートのカロリーはどのくらいですか？+
カフェのミディアムサイズのホットチョコレートは、提供量が多く、全脂乳やシロップ、ホイップクリームが追加されているため、300〜450kcalほどになることがあります。
ホットチョコレートにカフェインは含まれていますか？+
はい、ホットチョコレートにはココア豆由来のカフェインが少量含まれています。通常1カップあたり5〜10mg程度で、コーヒーよりもずっと少ない量です。
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