クナーファのカロリー
クナーファは、細切りにしたフィロ生地（カダイフ）にチーズやクリームを重ね、甘いシロップをたっぷりとかけた中東の伝統的なデザートです。エネルギー密度が高く、脂質や糖分も多いですが、チーズのフィリングからはタンパク質やカルシウムも摂取できます。
450
1/2パッケージ (130g)あたり
タンパク質
13g
炭水化物
50g
脂質
22g
食物繊維
0.5g
糖質
23g
ナトリウム330mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
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料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 小さめの一切れ | 50g | 194 | 3.8g | 24g | 9.2g |
| 大きめの一切れ | 150g | 583 | 11.3g | 72g | 27.7g |
| クナーファ・アシュタ（クリーム入り） | 100g | 368 | 4g | 52g | 16g |
| クナーファ・ナブルスィー（チーズ入り） | 100g | 404 | 8g | 48g | 20g |
健康上のメリット
1
チーズのフィリングにはカルシウムが含まれており、骨の健康をサポートします。
2
炭水化物による素早いエネルギー補給が可能で、活動的な方に適しています。
3
細胞の修復やエネルギー産生に不可欠なリンを含んでいます。
栄養アドバイス
- シロップを別添えで注文し、加える砂糖の量を自分で調整しましょう。
- タンパク質とカルシウムをより多く摂取するために、クリームベースよりもチーズベースのクナーファを選びましょう。
- 友人とシェアすることで、味を楽しみつつ摂取カロリーを大幅に抑えることができます。
- 追加のシロップの代わりに、生のピスタチオをトッピングして健康的な脂質と食感をプラスしましょう。
- ゆっくりと味わって食べることで、少量でも満足感を得やすくなります。
📸
GAYA 記録のヒント
正確な判定のために、クナーファを真上と横の両方の角度から撮影してください。これにより、GAYAが厚みやフィリングの種類（チーズかクリームか）を判別しやすくなります。
よくある質問
一般的なクナーファ一切れのカロリーはどれくらいですか？+
標準的な100gのクナーファには、シロップやバターの量にもよりますが、約350〜450kcal含まれています。その大部分は炭水化物と脂質由来です。
チーズ入りのクナーファはクリーム入りよりも健康的ですか？+
一般的に、チーズ入りのクナーファはクリーム入りよりもタンパク質とカルシウムが豊富です。ただし、どちらも高カロリーであるため、バランスの取れた食事の一部として適量を摂取することが大切です。
ダイエット中でもクナーファを食べられますか？+
はい、量を調節することで時々楽しむことができます。小さめの一切れを選び、シロップを控えることで、1日の目標摂取カロリー内に収めることが可能です。
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