Calorías en Aguacate
El aguacate es una fruta única conocida por su textura cremosa y su rico sabor a nuez. Está repleto de grasas monoinsaturadas saludables, fibra dietética y vitaminas y minerales esenciales, lo que lo convierte en una adición altamente nutritiva para cualquier dieta.
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Variaciones comunes
| Variación | Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 160 | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 1 aguacate, variedad no especificada de Florida o California (201g) | 1 aguacate, variedad no especificada de Florida o California (201g) | 322 | 4g | 17.2g | 29.5g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 45 | 0.6g | 2.4g | 4.2g |
| 1 taza rebanada (146g) | 1 taza rebanada (146g) | 234 | 2.9g | 12.5g | 21.4g |
Beneficios para la salud
Apoya la salud del corazón debido a su alto contenido de grasas monoinsaturadas, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo.
Promueve la salud digestiva con su significativo contenido de fibra, ayudando a la regularidad intestinal y a un microbioma intestinal saludable.
Mejora la absorción de nutrientes, ya que las grasas saludables del aguacate ayudan al cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles (A, D, E, K) de otros alimentos.
Consejos de nutrición
- Añade aguacate rebanado a ensaladas o sándwiches para un aporte extra de grasas saludables y fibra.
- Usa aguacate machacado como un untable saludable en tostadas o como base cremosa para salsas como el guacamole.
- Mezcla aguacate en batidos para añadir una textura rica y cremosa y nutrientes adicionales sin alterar demasiado el sabor.
- Combina el aguacate con fuentes de proteína magra para crear una comida equilibrada que promueva la saciedad.
- Elige aguacates maduros que cedan ligeramente a una presión suave, pero evita los que estén demasiado blandos o tengan manchas oscuras.
Consejo de seguimiento de GAYA
Para un seguimiento preciso del aguacate, asegúrate de que la fruta entera o rebanada sea claramente visible en tu foto, especialmente si es parte de un plato más grande. GAYA puede estimar mejor la cantidad cuando la forma del aguacate es nítida.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene un aguacate?+
Un aguacate de tamaño mediano (aproximadamente 160g) contiene unas 286 calorías. El contenido calórico puede variar según el tamaño; los aguacates más pequeños tienen menos calorías y los más grandes tienen más.
¿Es bueno el aguacate para perder peso?+
Sí, el aguacate puede ser beneficioso para la pérdida de peso. A pesar de ser denso en calorías, su alto contenido de fibra y grasas saludables ayuda a promover la sensación de saciedad y a reducir el apetito, lo que puede apoyar el control de peso cuando se consume con moderación como parte de una dieta equilibrada.
¿Cuáles son las principales vitaminas y minerales que se encuentran en el aguacate?+
El aguacate es rico en varias vitaminas y minerales, incluyendo vitamina K, vitamina C, vitamina B6, vitamina E, folato y potasio. También contiene pequeñas cantidades de magnesio, manganeso, cobre, hierro, zinc y fósforo.
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