السعرات في مناقيش
المناقيش هي خبز مسطح شامي شهير يغطى بمكونات مثل الزعتر أو الجبن أو اللحم المفروم. وهي غنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية من زيت الزيتون، مما يجعلها خياراً غنياً بالسعرات الحرارية للإفطار أو كوجبة خفيفة.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 71 | 1.2غ | 8.9غ | 3.4غ |
| 1 piece (190g) | 1 piece (190g) | 474 | 8.2غ | 59.4غ | 22.5غ |
| 1 serving (190 g) | 1 serving (190 g) | 474 | 8.2غ | 59.4غ | 22.5غ |
الفوائد الصحية
توفر طاقة مستدامة من خلال الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في العجين.
تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب من زيت الزيتون المستخدم في التغطية.
يوفر الزعتر خصائص مضادة للأكسدة من الأعشاب مثل الزعتر والسماق.
نصائح غذائية
- اختر عجينة القمح الكامل للحصول على محتوى أعلى من الألياف وشعور أفضل بالشبع.
- فضل الزعتر على الجبن لتقليل الدهون المشبعة وإجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
- تناولها مع الخضار الطازجة مثل الخيار والطماطم والنعناع لزيادة حجم الوجبة والمغذيات الدقيقة.
- انتبه لحجم الحصة، حيث يمكن لزيت الزيتون والعجين أن يزيدا السعرات الحرارية بسرعة.
- اطلب كمية أقل من الزيت عند الشراء من المخبز لتقليل إجمالي محتوى الدهون بشكل كبير.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على نتائج دقيقة، قم بتصوير المناقيش من زاوية علوية لإظهار المكونات بوضوح - يمكن لـ GAYA التمييز بشكل أفضل بين أنواع الزعتر أو الجبن أو اللحم بهذه الطريقة.
الأسئلة الشائعة
هل المناقيش صحية لإنقاص الوزن؟+
يمكن أن تكون جزءاً من نظام غذائي لإنقاص الوزن إذا تم التحكم في الحصص، ولكن كثافتها العالية من السعرات الحرارية بسبب الزيت والدقيق تعني ضرورة مراقبة الكمية بعناية.
أي نوع من المناقيش يحتوي على أكبر قدر من البروتين؟+
تحتوي مناقيش اللحم (لحم بعجين) أو الجبن عادةً على بروتين أكثر من نسخة الزعتر بسبب المكونات الحيوانية.
كيف يمكنني جعل المناقيش أقل في السعرات الحرارية؟+
استخدم عجينة أرق، وزد من كمية الخضار، واستخدم كمية أقل من الزيت أو جبناً قليل الدسم لتقليل عدد السعرات الحرارية بشكل كبير.
أطعمة ذات صلة
تتبع مناقيش بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً