酪梨吐司 的熱量
這是一道營養豐富的早餐主食，將搗碎或切片的酪梨鋪在烤過的全麥吐司上。它是心臟健康單元不飽和脂肪、膳食纖維和必需微量營養素的豐富來源。
240
每 1 杯切塊 (150克)
蛋白質
3g
碳水化合物
12.8g
脂肪
22g
膳食纖維
10g
糖
1g
鈉10mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 酪梨吐司 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 克 | 100 克 | 160 | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 1 顆酪梨，不分佛羅里達或加州產 (201克) | 1 顆酪梨，不分佛羅里達或加州產 (201克) | 322 | 4g | 17.2g | 29.5g |
| 1 片 (10克) | 1 片 (10克) | 16 | 0.2g | 0.9g | 1.5g |
| 1 盎司產量 (21克) | 1 盎司產量 (21克) | 34 | 0.4g | 1.8g | 3.1g |
| 1 份 (100 克) | 1 份 (100 克) | 160 | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 1 顆加州酪梨 (黑皮) (173克) | 1 顆加州酪梨 (黑皮) (173克) | 277 | 3.5g | 14.8g | 25.4g |
健康益處
1
富含單元不飽和脂肪，有助於維護心血管健康並降低低密度脂蛋白 (LDL) 膽固醇。
2
膳食纖維的極佳來源，有助於消化並提供持久的飽足感。
3
提供必需的維生素和礦物質，包括鉀、維生素 K、維生素 E 和葉酸。
營養建議
- 選擇 100% 全麥或發芽穀物麵包，以最大化纖維攝取量並維持能量水平。
- 加入蛋白質來源，如水煮荷包蛋、炒豆腐或希臘優格抹醬，讓餐點更均衡。
- 注意酪梨的分量；半顆中型酪梨通常足以搭配一片大吐司。
- 在酪梨上擠一點新鮮檸檬或萊姆汁，防止氧化並增加維生素 C。
- 撒上大麻籽、奇亞籽或碎紅辣椒，增加額外營養和風味，且不會增加過多熱量。
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GAYA 記錄小撇步
為了獲得準確的結果，請從俯視角度拍攝您的酪梨吐司 —— 當蛋、種子或鮭魚等額外配料清晰可見時，GAYA 能更精準地進行辨識。
常見問題
酪梨吐司對減重有幫助嗎？+
是的，由於其高纖維和健康脂肪含量能提供飽足感，因此對減重有益。然而，它的熱量密度較高，因此控制酪梨和麵包的分量是關鍵。
一片典型的酪梨吐司有多少熱量？+
標準的一片通常在 200 到 300 大卡之間，具體取決於麵包的厚度和使用的酪梨量。
我可以每天吃酪梨吐司嗎？+
當然可以。它提供對心臟健康的脂肪和纖維。為了保持均衡，建議更換不同的配料，加入不同的蛋白質來源和蔬菜。
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