Calorias em Avocado Toast
Um item essencial e nutritivo do café da manhã, composto por abacate amassado ou fatiado servido em pão integral torrado. É uma fonte densa de gorduras monoinsaturadas benéficas para o coração, fibras alimentares e micronutrientes essenciais.
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Variações comuns
| Variação | Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 160 | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 1 abacate, sem especificação entre Flórida ou Califórnia (201g) | 1 avocado, NS as a Florida or California (201g) | 322 | 4g | 17.2g | 29.5g |
| 1 fatia (10g) | 1 fatia (10g) | 16 | 0.2g | 0.9g | 1.5g |
| 1 oz rende (21g) | 1 oz yields (21g) | 34 | 0.4g | 1.8g | 3.1g |
| 1 porção (100 g) | 1 porção (100 g) | 160 | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 1 Califórnia (casca preta) (173g) | 1 California (black skin) (173g) | 277 | 3.5g | 14.8g | 25.4g |
Benefícios para a saúde
Rico em gorduras monoinsaturadas, que auxiliam na saúde cardiovascular e reduzem o colesterol LDL.
Excelente fonte de fibras alimentares, que auxiliam na digestão e promovem saciedade prolongada.
Fornece vitaminas e minerais essenciais, incluindo Potássio, Vitamina K, Vitamina E e Folato.
Dicas de nutrição
- Opte por pão 100% integral ou de grãos germinados para maximizar a ingestão de fibras e manter os níveis de energia.
- Adicione uma fonte de proteína, como ovo pochê, mexido de tofu ou uma camada de iogurte grego, para tornar a refeição mais equilibrada.
- Fique atento à porção de abacate; metade de um abacate médio costuma ser suficiente para uma fatia grande.
- Esprema suco de limão fresco sobre o abacate para evitar a oxidação e adicionar Vitamina C.
- Finalize com sementes de cânhamo, sementes de chia ou pimenta calabresa para nutrientes extras e sabor, sem adicionar calorias significativas.
Dica de rastreamento GAYA
Para resultados precisos, fotografe seu avocado toast de um ângulo superior — o GAYA consegue identificar melhor coberturas adicionais como ovos, sementes ou salmão quando estão claramente visíveis.
Perguntas frequentes
O avocado toast é bom para emagrecer?+
Sim, pode ser benéfico devido ao alto teor de fibras e gorduras saudáveis que mantêm a saciedade. No entanto, é denso em calorias, por isso o controle das porções de abacate e pão é fundamental.
Quantas calorias tem uma fatia típica de avocado toast?+
Uma fatia padrão geralmente varia de 200 a 300 calorias, dependendo da espessura do pão e da quantidade de abacate utilizada.
Posso comer avocado toast todos os dias?+
Com certeza. Ele fornece gorduras saudáveis para o coração e fibras. Para manter o equilíbrio, varie as coberturas para incluir diferentes fontes de proteína e vegetais.
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