優格百匯 的熱量
這是一道由優格、燕麥脆片和新鮮水果（如莓果）組成的分層料理。它提供了蛋白質、複合碳水化合物和纖維的平衡，是營養豐富的早餐選擇。
230
每 1 盒 (7 盎司)
蛋白質
7g
碳水化合物
42g
脂肪
5g
膳食纖維
2g
糖
26g
鈉170mg
營養數據來源於 FatSecret。數值可能會因烹飪方式和份量而有所不同。
透過照片記錄 優格百匯 的熱量
拍下食物照片 — 剩下的交給 GAYA。
常見變化
| 變化 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 希臘優格百匯 | 1 杯 (245 克) | 248 | 18g | 35g | 4g |
| 低脂優格百匯 | 1 杯 (245 克) | 250 | 10g | 48g | 2g |
| 大份量 | 350 克 | 387 | 17g | 64g | 7g |
| 高蛋白堅果優格百匯 | 1 杯 (245 克) | 308 | 20g | 30g | 12g |
健康益處
1
富含益生菌，有助於維持健康的腸道微生物群並改善消化。
2
鈣和磷的極佳來源，有助於維持強壯的骨骼和牙齒。
3
透過纖維和蛋白質的結合，提供持續的能量釋放。
營養建議
- 選擇原味希臘優格可顯著增加蛋白質攝取並減少添加糖。
- 注意燕麥脆片的份量，因為它是這道料理中熱量密度最高的部分。
- 使用新鮮莓果代替果乾，以降低整體的升糖負荷和含糖量。
- 加入一湯匙奇亞籽或亞麻仁籽，以增加健康的 omega-3 脂肪酸和纖維。
- 檢查市售優格百匯的標籤，因為它們通常含有隱藏的糖漿和防腐劑。
📸
GAYA 記錄小撇步
從側面拍攝優格百匯，清楚展示優格、水果和燕麥脆片的分層；GAYA 能更準確地估算各成分的比例。
常見問題
優格百匯的含糖量高嗎？+
有可能很高，特別是使用調味優格或加糖燕麥脆片時。若要減少糖分，請選擇原味希臘優格和新鮮莓果，而非果醬。
減重期間可以吃這個嗎？+
可以，由於其蛋白質和纖維含量，這是一個很有飽足感的選擇。然而，請留意燕麥脆片和蜂蜜的份量，因為它們會迅速增加熱量。
哪種優格最適合做百匯？+
希臘優格通常是最佳選擇，因為它的蛋白質含量是普通優格的兩倍，且含糖量較低，能幫助您維持更長時間的飽足感。
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