アボカドトーストのカロリー
つぶした、またはスライスしたアボカドをトーストした全粒粉パンに乗せた、栄養豊富な朝食の定番メニューです。心臓の健康に良い一価不飽和脂肪酸、食物繊維、そして必須微量栄養素を豊富に含んでいます。
240
1カップ（角切り、150g）あたり
タンパク質
3g
炭水化物
12.8g
脂質
22g
食物繊維
10g
糖質
1g
ナトリウム10mg
栄養データの提供元：FatSecret。数値は調理方法や分量によって異なる場合があります。
写真で アボカドトースト のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。
一般的なバリエーション
| バリエーション | 分量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 160 | 2g | 8.5g | 14.7g |
| アボカド1個（フロリダ産またはカリフォルニア産、201g） | 1 avocado, NS as から Florida or California (201g) | 322 | 4g | 17.2g | 29.5g |
| 1スライス (10g) | 1 枚 (10g) | 16 | 0.2g | 0.9g | 1.5g |
| 1オンス相当 (21g) | 1 オンス yields (21g) | 34 | 0.4g | 1.8g | 3.1g |
| 1人前 (100 g) | 1 人分 (100 g) | 160 | 2g | 8.5g | 14.7g |
| カリフォルニア産1個（黒皮、173g） | 1 California (black skin) (173g) | 277 | 3.5g | 14.8g | 25.4g |
健康上のメリット
1
心血管の健康をサポートし、悪玉（LDL）コレステロールを下げる一価不飽和脂肪酸が豊富です。
2
消化を助け、満腹感を長時間持続させる食物繊維の優れた供給源です。
3
カリウム、ビタミンK、ビタミンE、葉酸などの必須ビタミンやミネラルを摂取できます。
栄養アドバイス
- 食物繊維の摂取量を最大化し、エネルギーを維持するために、100%全粒粉パンや発芽玄米パンを選びましょう。
- ポーチドエッグ、豆腐スクランブル、ギリシャヨーグルトのペーストなどのタンパク質源を加えることで、よりバランスの取れた食事になります。
- アボカドの量に注意しましょう。通常、大きめのスライス1枚に対して中サイズのアボカド半分で十分です。
- アボカドに新鮮なレモンやライムの絞り汁をかけると、酸化を防ぎ、ビタミンCも摂取できます。
- ヘンプシード、チアシード、またはレッドペッパーをトッピングすれば、カロリーを大幅に増やすことなく、栄養と風味をプラスできます。
📸
GAYA 記録のヒント
正確に記録するには、アボカドトーストを真上から撮影してください。卵、シード類、サーモンなどの追加トッピングがはっきりと写っていると、GAYAはより正確に識別できます。
よくある質問
アボカドトーストはダイエットに良いですか？+
はい、食物繊維と健康的な脂質が豊富で満腹感が持続するため、ダイエットに役立ちます。ただし、カロリー密度が高いため、アボカドとパンの分量を調節することが重要です。
一般的なアボカドトースト1枚のカロリーはどれくらいですか？+
パンの厚さやアボカドの量にもよりますが、標準的な1枚で通常200〜300kcal程度です。
アボカドトーストを毎日食べても大丈夫ですか？+
もちろんです。心臓に良い脂質と食物繊維を摂取できます。バランスを保つために、トッピングを変えて様々なタンパク質源や野菜を取り入れるようにしましょう。
写真で アボカドトースト のカロリーを記録
料理の写真を撮るだけ。あとは GAYA にお任せください。