Calories dans Avocado Toast
Un incontournable du petit-déjeuner nutritif composé d'avocat écrasé ou tranché servi sur du pain complet grillé. C'est une source dense de graisses mono-insaturées bonnes pour le cœur, de fibres alimentaires et de micronutriments essentiels.
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Variantes courantes
| Variante | Portion | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 160 | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 1 avocat, NS (Floride ou Californie) (201 g) | 1 avocat, NS (Floride ou Californie) (201 g) | 322 | 4g | 17.2g | 29.5g |
| 1 tranche (10 g) | 1 tranche (10 g) | 16 | 0.2g | 0.9g | 1.5g |
| 1 oz (21 g) | 1 oz (21 g) | 34 | 0.4g | 1.8g | 3.1g |
| 1 portion (100 g) | 1 portion (100 g) | 160 | 2g | 8.5g | 14.7g |
| 1 Californie (peau noire) (173 g) | 1 Californie (peau noire) (173 g) | 277 | 3.5g | 14.8g | 25.4g |
Bienfaits pour la santé
Riche en graisses mono-insaturées qui favorisent la santé cardiovasculaire et réduisent le cholestérol LDL.
Excellente source de fibres alimentaires qui facilitent la digestion et favorisent une satiété durable.
Fournit des vitamines et minéraux essentiels, notamment du potassium, de la vitamine K, de la vitamine E et des folates.
Conseils nutritionnels
- Optez pour du pain 100 % complet ou germé pour maximiser l'apport en fibres et maintenir votre niveau d'énergie.
- Ajoutez une source de protéines comme un œuf poché, du tofu brouillé ou une tartinade de yaourt grec pour en faire un repas plus équilibré.
- Faites attention à la portion d'avocat ; un demi-avocat moyen suffit généralement pour une grande tranche.
- Pressez du jus de citron jaune ou vert frais sur l'avocat pour éviter l'oxydation et ajouter de la vitamine C.
- Garnissez de graines de chanvre, de graines de chia ou de piment concassé pour plus de nutriments et de saveur sans ajouter de calories significatives.
Conseil de suivi GAYA
Pour des résultats précis, photographiez votre avocado toast en vue de dessus — GAYA peut mieux identifier les garnitures supplémentaires comme les œufs, les graines ou le saumon lorsqu'elles sont bien visibles.
Questions fréquemment posées
L'avocado toast est-il bon pour la perte de poids ?+
Oui, il peut être bénéfique grâce à sa teneur élevée en fibres et en bonnes graisses qui favorisent la satiété. Cependant, il est dense en calories, le contrôle des portions d'avocat et de pain est donc essentiel.
Combien de calories contient une tranche typique d'avocado toast ?+
Une tranche standard contient généralement entre 200 et 300 calories, selon l'épaisseur du pain et la quantité d'avocat utilisée.
Puis-je manger de l'avocado toast tous les jours ?+
Absolument. Il apporte des graisses saines pour le cœur et des fibres. Pour garder un bon équilibre, variez vos garnitures en incluant différentes sources de protéines et de légumes.
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