夏威夷果的热量
夏威夷果是一种产自澳大利亚、口感浓郁且带有奶油香气的坚果，以其极高的单不饱和脂肪含量而闻名。它们是健康脂肪、膳食纤维以及多种维生素和矿物质（如锰和硫胺素）的良好来源，是一种营养丰富且能量密集的零食。
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每1杯完整或减半 (134克)
蛋白质
10.6g
碳水化合物
18.5g
脂肪
101.5g
膳食纤维
11.5g
糖
6.1g
钠7mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 夏威夷果 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1盎司 (10-12颗) (28克) | 1盎司 (10-12颗) (28克) | 204 | 2.2g | 3.9g | 21.5g |
| 100克 | 100克 | 718 | 7.9g | 13.8g | 75.8g |
| 1盎司 (28克) | 1盎司 (28克) | 204 | 2.2g | 3.9g | 21.5g |
健康益处
1
由于富含单不饱和脂肪，可能有助于支持心脏健康，帮助降低低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇水平。
2
富含抗氧化剂，包括生育三烯酚和黄酮类化合物，有助于对抗氧化应激并保护细胞免受损伤。
3
提供膳食纤维，有助于消化健康，增强饱腹感，并有助于维持血糖水平稳定。
营养贴士
- 由于夏威夷果的热量密度较高，请适量食用；通常一小把就足够了。
- 将切碎的夏威夷果加入沙拉、酸奶或燕麦片中，可以增加脆爽的口感、健康脂肪和营养。
- 可以将夏威夷果酱作为涂抹酱或加入奶昔中，以获得丝滑的质地和浓郁的风味，但要注意摄入量。
- 选择无盐或低盐品种以控制钠的摄入，特别是如果您正在监测血压。
- 将夏威夷果存放在密封容器中，并放入冰箱冷藏或冷冻，以防止油脂酸败并延长保鲜期。
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GAYA 记录贴士
为了准确记录夏威夷果，请确保它们在照片中清晰可见。如果与其他坚果或食材混合，请尝试分出一小部分，以便 GAYA 更好地识别。
常见问题
一份典型的夏威夷果含有多少热量？+
一份1盎司（28克）的夏威夷果含有约201卡路里。这使其成为一种高热量零食，因此控制份量是将其纳入每日热量目标的关键。
夏威夷果有助于减肥吗？+
虽然热量较高，但夏威夷果富含健康脂肪和纤维，可以增加饱腹感并帮助控制食欲。作为平衡饮食的一部分适量食用时，它们可以通过让你更持久地保持饱腹感来支持体重管理目标。
为什么说夏威夷果是健康的选择？+
夏威夷果富含单不饱和脂肪，对心脏健康有益，并有助于减少炎症。它们还提供纤维、蛋白质以及锰和硫胺素等必需矿物质，有助于整体健康和能量产生。
通过照片记录 夏威夷果 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。