芝士通心粉的热量
芝士通心粉是一种高热量的治愈系美食，富含碳水化合物和脂肪。它能提供大量的钙质和蛋白质，但通常钠含量也较高。
493
每1 杯 (243克)
蛋白质
19.3g
碳水化合物
52.2g
脂肪
22.8g
膳食纤维
2.7g
糖
8.7g
钠953mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
通过照片记录 芝士通心粉 的热量
拍一张食物照片 —— 剩下的交给 GAYA。
常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 克 | 100 克 | 203 | 7.9g | 21.5g | 9.4g |
| 1 盎司 (28克) | 1 盎司 (28克) | 58 | 2.3g | 6.1g | 2.7g |
| 1 份 (243 克) | 1 份 (243 克) | 493 | 19.3g | 52.2g | 22.8g |
健康益处
1
钙质的良好来源，有助于骨骼健康。
2
通过碳水化合物提供快速能量。
3
含有维持肌肉所需的必需蛋白质。
营养贴士
- 加入西兰花或豌豆可以增加膳食纤维和饱腹感，且不会增加太多额外热量。
- 使用全麦通心粉以获得更低的升糖指数和更多的膳食纤维。
- 用营养酵母代替部分芝士，既能保留芝士风味，又能减少脂肪摄入。
- 注意控制份量，因为它的热量密度非常高。
- 加入烤鸡肉或金汤鱼可以提高蛋白质含量并增强饱腹感。
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GAYA 记录贴士
为了获得准确的结果，请从俯视角度拍摄您的餐盘，并注明是自制的还是餐厅版本 —— GAYA 可以根据酱汁的外观更好地估算脂肪含量。
常见问题
芝士通心粉的热量高吗？+
是的，由于通心粉、芝士和黄油的组合，它通常含有较高的热量和脂肪。
如何让它更健康？+
您可以使用低脂芝士、全谷物通心粉，并添加大量蔬菜来提高营养密度。
它的钠含量高吗？+
大多数盒装和餐厅版本的钠含量都非常高，这可能会影响血压。
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