السعرات في مكرونة بالجبنة
المكرونة بالجبنة هي طعام مريح كثيف السعرات الحرارية وغني بالكربوهيدرات والدهون. توفر كميات كبيرة من الكالسيوم والبروتين ولكنها غالباً ما تكون عالية الصوديوم.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 203 | 7.9غ | 21.5غ | 9.4غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 58 | 2.3غ | 6.1غ | 2.7غ |
| 1 serving (243 g) | 1 serving (243 g) | 493 | 19.3غ | 52.2غ | 22.8غ |
الفوائد الصحية
مصدر جيد للكالسيوم لصحة العظام.
يوفر طاقة سريعة من الكربوهيدرات.
يحتوي على بروتينات أساسية للحفاظ على العضلات.
نصائح غذائية
- أضف البروكلي أو البازلاء لزيادة الألياف والحجم دون الكثير من السعرات الحرارية الإضافية.
- استخدم مكرونة القمح الكامل للحصول على مؤشر جلايسيمي أقل وألياف أكثر.
- استبدل بعض الجبن بالخميرة الغذائية للحصول على نكهة الجبن مع دهون أقل.
- كن حذراً من أحجام الحصص لأنها كثيفة السعرات الحرارية للغاية.
- أضف الدجاج المشوي أو التونة لزيادة محتوى البروتين وزيادة الشعور بالشبع.
نصيحة تتبع من غايا
للحصول على نتائج دقيقة، قم بتصوير طبقك من زاوية علوية وحدد ما إذا كان منزلي الصنع أو نسخة مطعم - يمكن لـ GAYA تقدير محتوى الدهون بشكل أفضل بناءً على مظهر الصلصة.
الأسئلة الشائعة
هل المكرونة بالجبنة عالية السعرات الحرارية؟+
نعم، بسبب مزيج المكرونة والجبن والزبدة، فهي عادة ما تكون عالية السعرات الحرارية والدهون.
كيف يمكنني جعلها صحية أكثر؟+
يمكنك استخدام جبن قليل الدسم، ومكرونة القمح الكامل، وإضافة الكثير من الخضروات لزيادة كثافة العناصر الغذائية.
هل تحتوي على الكثير من الصوديوم؟+
معظم الأنواع المعلبة والمقدمة في المطاعم تحتوي على نسبة عالية جداً من الصوديوم، مما قد يؤثر على ضغط الدم.
أطعمة ذات صلة
تتبع مكرونة بالجبنة بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً