甜甜圈的热量
甜甜圈是一种油炸面食甜点，通常呈环状或填充有奶油或果酱。它含有大量的精制碳水化合物、糖和饱和脂肪，是一种热量密集但微量营养素极少的零食。
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每1个中等大小（直径约3英寸）（45克）
蛋白质
2.3g
碳水化合物
22.9g
脂肪
10.3g
膳食纤维
0.7g
糖
0g
钠181mg
营养数据来源于 FatSecret。数值可能会因烹饪方式和份量而异。
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常见变体
| 变体 | 份量 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100克 | 100克 | 426 | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
| 1盎司（28克） | 1盎司（28克） | 121 | 1.5g | 14.4g | 6.5g |
健康益处
1
从简单碳水化合物中提供快速的能量来源。
2
适量食用可以带来心理上的满足感并提升情绪。
3
如果使用强化面粉制作，则含有少量的铁和维生素B。
营养贴士
- 将甜甜圈与希腊酸奶等蛋白质来源搭配食用，有助于稳定血糖水平。
- 选择烘焙甜甜圈而非油炸甜甜圈，可以显著降低总脂肪和热量摄入。
- 如果你想品尝味道又不想摄入整个大甜甜圈的热量，可以选择较小的“甜甜圈球”。
- 注意配料；糖米、额外的糖霜和馅料可能会使含糖量翻倍。
- 由于甜甜圈含有较高的反式脂肪和精制糖，建议仅偶尔作为零食食用。
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GAYA 记录贴士
为了准确记录，请注明甜甜圈的类型（糖霜、夹心或蛋糕型）及其大小，因为配料和馅料会显著改变热量值。
常见问题
甜甜圈的反式脂肪含量高吗？+
许多市售的油炸甜甜圈含有反式脂肪或来自炸油的高含量饱和脂肪，这可能会影响心脏健康。
糖霜甜甜圈和蛋糕甜甜圈哪个更好？+
标准的糖霜甜甜圈通常比质地紧实的蛋糕甜甜圈更轻，热量也略低，尽管两者的含糖量都很高。
一个典型的果酱甜甜圈含有多少热量？+
一个夹心果酱甜甜圈通常含有280到350卡路里，具体取决于其大小和表面糖霜的量。
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