السعرات في دونات
الدونات هي حلوى من العجين المقلي، عادة ما تكون على شكل حلقة أو محشوة بالكريمة أو المربى. وهي غنية بالكربوهيدرات المكررة والسكر والدهون المشبعة، مما يجعلها حلوى عالية السعرات الحرارية مع الحد الأدنى من العناصر الغذائية الدقيقة.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 426 | 5.2غ | 50.8غ | 22.9غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 121 | 1.5غ | 14.4غ | 6.5غ |
الفوائد الصحية
يوفر مصدراً سريعاً للطاقة من الكربوهيدرات البسيطة.
يمكن أن يوفر رضا نفسياً وتحسيناً للمزاج عند تناوله باعتدال.
يحتوي على كميات صغيرة من الحديد وفيتامينات ب إذا تم صنعه من الدقيق المدعم.
نصائح غذائية
- تناول الدونات مع مصدر للبروتين مثل الزبادي اليوناني للمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم.
- اختر الدونات المخبوزة بدلاً من المقلية لتقليل إجمالي الدهون والسعرات الحرارية بشكل كبير.
- اختر 'كرات الدونات' الصغيرة إذا كنت ترغب في المذاق دون استهلاك السعرات الحرارية الكاملة لدونات كبيرة.
- كن حذراً من الإضافات؛ حيث يمكن للسكاكر الملونة والطبقة السكرية الإضافية والحشوات أن تضاعف محتوى السكر.
- قلل من تناولها واجعلها للتحلية في المناسبات فقط لأنها غنية بالدهون المتحولة والسكريات المكررة.
نصيحة تتبع من غايا
للتتبع بدقة، حدد نوع الدونات (سادة، محشوة، أو كيك) وحجمها، حيث أن الإضافات والحشوات تغير عدد السعرات الحرارية بشكل كبير.
الأسئلة الشائعة
هل الدونات غنية بالدهون المتحولة؟+
تحتوي العديد من أنواع الدونات المقلية تجارياً على دهون متحولة أو مستويات عالية من الدهون المشبعة من زيت القلي، مما قد يؤثر على صحة القلب.
أيهما أفضل: الدونات المغطاة بالسكر أم دونات الكيك؟+
غالباً ما تكون الدونات التقليدية المغطاة بالسكر أخف وتحتوي على سعرات حرارية أقل قليلاً من دونات الكيك الكثيفة، رغم أن كليهما غني بالسكر.
كم عدد السعرات الحرارية في دونات المربى التقليدية؟+
تحتوي الدونات المحشوة بالمربى عادةً على ما بين 280 و350 سعرة حرارية اعتماداً على الحجم وكمية السكر المغطاة بها.
أطعمة ذات صلة
تتبع دونات بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً