도넛의 칼로리
도넛은 기름에 튀긴 반죽 과자로, 보통 링 모양이거나 크림 또는 젤리로 채워져 있습니다. 정제된 탄수화물, 설탕, 포화 지방 함량이 높아 미량 영양소는 적고 칼로리는 높은 간식입니다.
192
중간 크기 1개 (약 지름 3인치) (45g)당
단백질
2.3g
탄수화물
22.9g
지방
10.3g
식이섬유
0.7g
당류
0g
나트륨181mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
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일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 426 | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
| 1 온스 (28g) | 1 온스 (28g) | 121 | 1.5g | 14.4g | 6.5g |
건강 효능
1
단순 탄수화물을 통해 빠른 에너지 공급원을 제공합니다.
2
적당히 즐기면 심리적 만족감과 기분 전환 효과를 줄 수 있습니다.
3
강화 밀가루로 만든 경우 소량의 철분과 비타민 B를 함유하고 있습니다.
영양 팁
- 혈당 수치를 안정시키기 위해 도넛을 그릭 요거트와 같은 단백질 공급원과 함께 섭취하세요.
- 지방과 칼로리 함량을 크게 줄이려면 튀긴 도넛 대신 구운 도넛을 선택하세요.
- 큰 도넛의 칼로리가 부담스럽다면 맛은 즐기면서 칼로리는 낮은 작은 '도넛 홀'을 선택해 보세요.
- 토핑에 주의하세요. 스프링클, 추가 글레이즈, 필링은 당분 함량을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
- 트랜스 지방과 정제당 함량이 높으므로 가끔 즐기는 간식으로 제한하는 것이 좋습니다.
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GAYA 기록 팁
정확한 기록을 위해 도넛의 종류(글레이즈드, 필링, 케이크 도넛 등)와 크기를 지정하세요. 토핑과 필링에 따라 칼로리 차이가 큽니다.
자주 묻는 질문
도넛에는 트랜스 지방이 많이 들어있나요?+
시판되는 많은 튀긴 도넛에는 튀김용 기름에서 유래한 트랜스 지방이나 높은 수준의 포화 지방이 포함되어 있어 심장 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
글레이즈드 도넛과 케이크 도넛 중 어느 것이 더 낫나요?+
일반적인 글레이즈드 도넛은 밀도가 높은 케이크 도넛보다 가볍고 칼로리가 약간 낮은 경우가 많지만, 둘 다 당분 함량은 높습니다.
일반적인 젤리 도넛의 칼로리는 얼마인가요?+
젤리가 든 도넛은 크기와 설탕 코팅 양에 따라 보통 280~350칼로리 사이입니다.
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