Kalorien in Donut
Ein Donut ist ein frittiertes Gebäck aus Hefeteig, das typischerweise ringförmig oder mit Creme oder Marmelade gefüllt ist. Er ist reich an raffinierten Kohlenhydraten, Zucker und gesättigten Fettsäuren, was ihn zu einem kalorienreichen Genuss mit nur wenigen Mikronährstoffen macht.
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Häufige Variationen
| Variation | Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 426 | 5.2g | 50.8g | 22.9g |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 121 | 1.5g | 14.4g | 6.5g |
Gesundheitliche Vorteile
Bietet eine schnelle Energiequelle durch einfache Kohlenhydrate.
Kann bei mäßigem Genuss für psychologische Zufriedenheit sorgen und die Stimmung heben.
Enthält geringe Mengen an Eisen und B-Vitaminen, sofern er aus angereichertem Mehl hergestellt wurde.
Ernährungstipps
- Kombiniere deinen Donut mit einer Proteinquelle wie griechischem Joghurt, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
- Wähle gebackene Donuts anstelle von frittierten, um den Gesamtfett- und Kaloriengehalt deutlich zu senken.
- Entscheide dich für kleinere 'Donut Holes', wenn du den Geschmack genießen möchtest, ohne die volle Kalorienmenge eines großen Donuts zu dir zu nehmen.
- Achte auf die Toppings; Streusel, zusätzliche Glasur und Füllungen können den Zuckergehalt verdoppeln.
- Beschränke den Verzehr auf gelegentliche Leckereien, da sie reich an Transfetten und raffiniertem Zucker sind.
GAYA Tracking-Tipp
Um genau zu tracken, gib die Art des Donuts (glasiert, gefüllt oder Cake-Donut) und seine Größe an, da Toppings und Füllungen die Kalorienzahl erheblich verändern.
Häufig gestellte Fragen
Sind Donuts reich an Transfetten?+
Viele kommerziell frittierte Donuts enthalten Transfette oder hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren aus dem Frittieröl, was die Herzgesundheit beeinträchtigen kann.
Was ist besser: ein glasierter Donut oder ein Cake-Donut?+
Ein standardmäßiger glasierter Donut ist oft luftiger und hat etwas weniger Kalorien als ein schwerer Cake-Donut, obwohl beide viel Zucker enthalten.
Wie viele Kalorien hat ein typischer Marmeladen-Donut?+
Ein mit Marmelade gefüllter Donut enthält in der Regel zwischen 280 und 350 Kalorien, abhängig von der Größe und der Menge des Zuckerüberzugs.
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