팝콘의 칼로리
팝콘은 가열된 옥수수 알갱이가 팽창하여 부풀어 오른 통곡물 스낵입니다. 식이섬유가 풍부하며, 지방을 추가하지 않고 공기로 튀기는(air-popping) 방식으로 조리할 경우 자연적으로 칼로리가 낮습니다.
55
1컵 (11g)당
단백질
1g
탄수화물
6.3g
지방
3.1g
식이섬유
1.1g
당류
0g
나트륨97mg
영양 정보 출처: FatSecret. 수치는 조리 방법 및 1회 제공량에 따라 달라질 수 있습니다.
사진으로 팝콘의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.
일반적인 종류
| 종류 | 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 100g | 500 | 9g | 57.2g | 28.1g |
| 1온스 (28g) | 1온스 (28g) | 142 | 2.6g | 16.2g | 8g |
건강 효능
1
높은 식이섬유 함량은 소화 건강과 원활한 배변 활동을 돕습니다.
2
산화 스트레스를 줄여주는 항산화제 역할을 하는 폴리페놀을 함유하고 있습니다.
3
풍부한 부피와 식이섬유 덕분에 포만감을 주어 체중 관리에 도움이 됩니다.
영양 팁
- 칼로리를 낮게 유지하고 불필요한 지방 섭취를 피하려면 에어팝(air-popped) 방식의 팝콘을 선택하세요.
- 소금이나 버터 대신 영양 효모(nutritional yeast)나 시나몬, 훈제 파프리카 가루와 같은 향신료를 사용해 풍미를 더해보세요.
- 영화관 팝콘은 코코넛 오일로 조리되거나 고칼로리 버터 대용품이 추가되는 경우가 많으니 주의가 필요합니다.
- 팝콘은 통곡물입니다. 팝콘을 섭취하면 일일 식이섬유 권장량을 채우는 데 도움이 됩니다.
- 전자레인지용 팝콘의 라벨에서 피해야 할 '트랜스 지방'이나 '부분 경화유' 성분이 있는지 확인하세요.
📸
GAYA 기록 팁
팝콘을 기록할 때는 조리 방식(에어팝 vs 오일팝)에 따라 칼로리 차이가 크므로 이를 명시하는 것이 중요합니다. 그릇에 담긴 사진을 찍을 때는 GAYA가 부피를 정확하게 추정할 수 있도록 숟가락 같은 일반적인 물건을 옆에 두세요.
자주 묻는 질문
팝콘이 다이어트에 좋은 건강한 간식인가요?+
네, 에어팝 방식으로 조리된 팝콘은 식이섬유가 풍부하고 에너지 밀도가 낮아 적은 칼로리로도 많은 양을 먹을 수 있어 훌륭한 다이어트 간식입니다.
일반적인 팝콘 한 봉지에는 나트륨이 얼마나 들어있나요?+
첨가물이 없는 팝콘은 본래 나트륨 함량이 매우 낮지만(100g당 약 8mg), 시판되는 전자레인지용 팝콘은 1회 제공량당 600mg 이상의 나트륨을 함유할 수 있습니다.
팝콘도 통곡물 섭취량에 포함되나요?+
네, 팝콘은 100% 가공되지 않은 통곡물입니다. 1회 섭취로 일일 권장 통곡물 섭취량의 약 15%를 채울 수 있습니다.
사진으로 팝콘의 칼로리를 기록하세요
음식 사진을 찍으세요 — 나머지는 GAYA가 처리합니다.