السعرات في فشار
الفشار هو وجبة خفيفة من الحبوب الكاملة مصنوعة من حبوب الذرة المسخنة التي تتمدد وتنتفخ. يتميز بكونه غنياً بالألياف الغذائية ومنخفض السعرات الحرارية بشكل طبيعي عند تحضيره بالهواء دون إضافة دهون.
أنواع شائعة
| النوع | الحصة | سعرات | بروتين | كربو | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 500 | 9غ | 57.2غ | 28.1غ |
| 1 oz (28g) | 1 oz (28g) | 142 | 2.6غ | 16.2غ | 8غ |
الفوائد الصحية
المحتوى العالي من الألياف يدعم صحة الجهاز الهضمي وانتظام حركة الأمعاء.
يحتوي على مادة البوليفينول التي تعمل كمضادات أكسدة لتقليل الإجهاد التأكسدي.
يعزز الشعور بالشبع بسبب حجمه الكبير وأليافه، مما يساعد في إدارة الوزن.
نصائح غذائية
- اختر الفشار المحضر بالهواء للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية وتجنب الدهون غير الضرورية.
- استخدم الخميرة الغذائية أو التوابل مثل القرفة أو البابريكا المدخنة للنكهة بدلاً من الملح والزبدة.
- كن حذراً مع فشار السينما، حيث يتم تحضيره غالباً في زيت جوز الهند وتغطيته ببدائل الزبدة عالية السعرات.
- الفشار من الحبوب الكاملة؛ تناوله يمكن أن يساعدك في تلبية احتياجاتك اليومية من الألياف.
- تحقق من الملصقات الموجودة على فشار الميكروويف بحثاً عن 'الدهون المتحولة' أو 'الزيوت المهدرجة جزئياً' التي يجب تجنبها.
نصيحة تتبع من غايا
عند تسجيل الفشار، حدد طريقة التحضير (محضر بالهواء مقابل محضر بالزيت) لأن فرق السعرات الحرارية كبير. إذا كنت تصور وعاءً، ضع جسماً شائعاً مثل الملعقة بجانبه لمساعدة GAYA في تقدير الحجم بدقة.
الأسئلة الشائعة
هل الفشار وجبة خفيفة صحية لفقدان الوزن؟+
نعم، الفشار المحضر بالهواء هو وجبة خفيفة ممتازة لفقدان الوزن لأنه غني بالألياف وذو كثافة طاقة منخفضة، مما يسمح لك بتناول حجم كبير مقابل سعرات حرارية قليلة.
كم تبلغ كمية الصوديوم في كيس الفشار القياسي؟+
الفشار السادة منخفض جداً في الصوديوم بشكل طبيعي (حوالي 8 ملجم لكل 100 جرام)، لكن أكياس الميكروويف التجارية يمكن أن تحتوي على أكثر من 600 ملجم من الصوديوم لكل حصة.
هل يعتبر الفشار حصة من الحبوب الكاملة؟+
نعم، الفشار عبارة عن حبوب كاملة غير معالجة بنسبة 100%. حصة واحدة يمكن أن توفر حوالي 15% من مدخولك اليومي الموصى به من الحبوب الكاملة.
أطعمة ذات صلة
تتبع فشار بصورة
صوّر أكلك — غايا يحسب السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ.
حمّل غايا مجاناً